Uyumanıza Yardımcı Olacak 5 Bitki Çayı

İyi bir gece uykusu genellikle sağlığın önemli bir bileşeni olarak göz ardı edilmemelidir. Uzmanlar, 18-60 yaşları arasındaki yetişkinlerin her gece en az 7-9 saat uyumasını tavsiye etmektedir. Çok az veya çok fazla uyku, artan depresyon, diyabet, kalp rahatsızlığı ve hatta ölüm riski ile ilişkilidir. Bitki Çayı, genellikle insanların soğuk algınlıklarına iyi geldiği için kullandıkları bir içecektir. Ancak bitki çayları, uyumaya ihtiyacınız olduğunda da içilmelidir.

Ancak her gece en az 7 saat uyumak her zaman kolay olmuyor. Neyse ki, uykuya neden olan içecekler size bu konuda yardımcı olabilir.

İşte uykunuzu doğal olarak iyileştirilebilecek 9 içecek.

 

Vişne Suyu

Vişne, çeşide bağlı olarak aroma bakımından çeşitlilik gösteren baş meyvelerdendir. Tatlı veya ekşi olabilir ve bununla birlikte sarı, kırmızı ve mor gibi farklı renklerde büyüyebilirler.

Mükemmel bir turta dolgusu olmakla yetinmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi uyku kalitesi de dahil olmak üzere çok sayıda sağlıklı yararı vardır.

Vişneler de bulunan triptofan içeriği sayesinde, bu meyveler uyumaya yardımcı olabilmektedirler. Triptofan, uykuya daldığınızda ve uyandığınızda regülasyona yardımcı olan melatonin hormonunun habercisi olan bir amino asittir.

Vişneler çok iyi bir triptofan ve meletonin kaynağıdır. Günde 2 bardak (480ml) vişne suyu içmek, melatonin seviyenizi artırabilir ve genel olarak uykunuzu iyileştirebilir.

 

Papatya Çayı

Bitki Çayı

Papatya, Asteraceae ailesinin bir üyesi olan bir çiçektir. Bu bitkiden yapılan çay  uzun süre boyunca tüketilebilir. Soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmek, iltihaplanmayı azaltmak ve cilt sağlığını iyileştirmek  gibi birçok sağlık yararına sahiptir. Çay, papatya çiçeğinin sıcak suda ısıtılmasıyla yapılır.

Bazı araştırmalar, papatya çayının uyku kalitesini artırabileceğini öne sürüyor. 60 kişi üzerinde yapılan deneyde, 28 gün boyunca 400 mg papatya özü almanın uyku kalitesini güvenli bir şekilde arttırdığı tespit edilmiştir.

Papaya çayı uykusuzluğa yardımcı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Uyku kalitesine yardımcı olma olasılığı daha yüksektir.

 

Ashwagandha Çayı

Bitki Çayı

Bitki Çayı

Ashwagandha güçlü bir şifalı bitki olduğu  için çok fazla derde deva olduğu söylenir. Bazen Hint ginsengi veya kış vişnesi isimleri ile de anılır.

Stres, kaygı ve artrit gibi durumları tedavi etmek için bitkinin kökü, meyveleri ve yapraklarından elde edilen özler kullanılır.

Ashwagandha, geleneksek olarak Ayurveda uygulamalarında kullanılır. Kök, izole edildiğinde ve büyük dozlarda tüketildiğinde uykuyu tetikleyen bileşikler ortaya çıkar.

Uykusuzluğun hafifletilmesi, ashwagandha bitkisinin bilinen en yararlı özelliğidir. Kök genellikle ılık suyla veya sıcak suyla demlenir. Orta yaş üstü insanların çok sıklıkla içmemesi tavsiye edilmiştir.

 

Kediotu Çayı

Bitki Çayı

Kediotu tatlı kokulu pembe veya beyaz çiçekler açan çok yıllık bir bitkidir. Ashwagandha’ya benzer şekilde, kediotu bitkisinin kökü, uykuyu teşvik ettiği ve uykusuzluğu giderdiği bilinen bir şifalı bitki olarak kullanılır.

Kediotu kökünden çay yapmak için, 1 su bardağı sıcak suda 2-3 gram kurutulmuş kediotu konularak, 10-15 dakika bekletildikten sonra içilmelidir.

Kediotu çayı, özellikle menopozdaki kadınlar arasında uykusuzluğun tedavisinde ve uyku kalitesini iyileştirmede yardımcı olabilir. Bununla birlikte, dozaj ve tedavi yöntemleri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Nane Çayı

Bitki Çayı

Mutfakların vazgeçilmesi olarak bilinen nane, Lamiaceae ismiyle anılan nane ailesinin bir üyesidir. Nane geleneksel tıpta yıllardır kullanılmaktadır. Çayın antiviral, antimikrobiyal ve hatta anti alerjik özelliklere sahip olduğuna inanılmaktadır. Nane ayrıca hazımsızlık ve bağırsak sendromu gibi gastrointestinal koşullara da yardımcı olabilir.

Nane çayı, akşamları mide – bağırsak sıkıntısı ve rahatsızlığı gidererek uykunuzu iyileştirebilir. Nane üzerinde potansiyel bir yatıştırıcı olarak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

 

 


Yorumlar

POPÜLER HABERLER