Uyku Yoksunluğu Nedir? Uyku Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Uyku yoksunluğu spesifik bir hastalık değildir. Genellikle kötü sağlık sonuçlarına neden olabilecek diğer hastalıkların gelişine katkı sağlayabilir. Peki tam olarak Uyku Yoksunluğu Nedir? Uyku Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Uyku Yoksunluğu Nedir

Uyku Yoksunluğu Nedir?

Uyku yoksunluğu, yeterince uyuyamadığımız anlamına gelir. Çoğu yetişkin için en iyi uyku miktarı her gece  7 ile 8 saat arasında olmaktadır. Bundan daha az uyku aldığınızda, birçok insanda olduğu gibi sizde de bir takım rahatsızlıklar oluşabilir.

Bu rahatsızlıklar arasında unutkanlık, dikkatsizlik, enfeksiyonlarla daha az mücadele edebilme hatta ruh hali değişimlerinde değişiklik bile olabilir.

 

Uyku Yoksunluğu Hakkında Gerçekler

Uyku yoksunluğu giderek yaygınlaşmaktadır. Birçok kişi mümkün olduğunca fazla iş yapmak için programlarını ayarlamaya çalışmakta ve uykularından feda etmektedirler.

İnsanlar yaşlandıkça uyku eksikliği daha da büyük bir sorun haline gelir. Yaşlı yetişkinler muhtemelen genç yetişkinler kadar uyumaya ihtiyaç duysalar da, tipik olarak genç insanlardan daha hafif ve daha kısa süre uyurlar. 65 yaşından büyük tüm insanların yarısında sık uyku sorunları olduğu tahmin edilmektedir.

 

Uyku Eksikliği Nedenleri

Uyku yoksunluğu çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir:

  • Uyku düzensizliği sonucunda, uykusuzluk, uyku apnesi, narkolepsi ve huzursuz bacak sendromu oluşabilir.
  • 65 yaş ve üzeri insanlar yaşlılıkları yüzünden içtikleri ilaçlar yüzünden uyuyamaktadırlar.
  • Uyku yoksunluğu rahatsızlığı, depresyon, şizofreni, kronik ağrı sendromu, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığında daha çok yaygın olarak görülür.

Uyku Yoksunluğu Nedir

Uyku Eksikliği Belirtileri

İlk başlarda, uyku yoksunluğu küçük semptomlara neden olabilir ancak zamanla bu semptomlar daha ciddi hale gelebilir.

İlk uyku yoksunluğu belirtileri şunları içerir;

  • Uyuşukluk
  • Konsantre olamama
  • Zayıf bellek
  • Düşük fiziksel güç
  • Enfeksiyonlarla mücadele yeteneğinde azalma

Zaman içinde uyku yoksunluğu belirtileri şunları içerir;

  • Depresyon ve akıl hastalığı riski
  • İnme riski artabilir ayrıca kalp hastalığı ve astımı tetikler
  • Halisünasyonlar
  • Şiddetli ruh hali değişimleri

 

Uyku Yoksunluğu Nedir

Uyku Eksikliği Teşhisi ve Tedavisi

Teşhis

Uyku uzmanları, uyku yoksunluğunun en belirgin belirtilerinden birinin gün boyunca uykulu olma durumunun olduğunu söylüyor. Aslında, bir görev sıkıcı olsa bile, uykudan mahrum değilseniz, uyanık kalmalısınız. Ayrıca, uzandığınızda beş dakika içinde uykuya dalıyorsanız, muhtemelen ciddi uyku yoksunluğumuz vardır.

Uyku yoksunluğu olan insanlar ayrıca uyanma döneminde kısa uyku dönemleri olan “mikro uykular” yaşarlar. Çoğu durumda, uykudan mahrum insanlar bu mikro uykuları yaşadıklarının farkında bile olmayabilirler.

Bu uyarı işaretlerinden veya yukarıda listelenen semptomlardan herhangi birine sahipseniz, doktorunuza danışın veya bir uyku uzmanına yönlendirilmesini isteyin. Doktorunuz uyku sorunlarınızın doğasını daha iyi anlamanız için size ayrıntılı sorular soracaktır.

 

Tedavi

Uyku eksikliği tedavisi ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak değişir. Bazı durumlarda, doktorunuz ilaca dönmeden önce kendi kendine bakım stratejilerini denememizi isteyebilir. Doktorunuz uyku hapları önerebilir ancak birkaç hafta sonra etkinliğini kaybetme eğiliminde olduğunu unutmamalısınız.

 

Uyku Eksikliğini Önleme Yöntemleri

Uyku yoksunluğumuz hafifse bu basit stratejiler daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir:

  • Yatmadan 5 ile 6 saat önce 20 ile 30 dakika arasında egzersiz yapın. Bu yorulmanızı sağlayarak günün ilerleyen saatlerinde uykunuzun gelmesini sağlayabilir.
  • Düzenli bir uyku düzenine sahip olmak için kafeinden olduğunca uzak durmalısınız.
  • Uyku düzenini sağlamak için nikotinden de uzak durmalısınız bu yüzden sigarayı bırakmak sizin için iyi bir seçim olabilir.

 

Dinlendirici bir uyku çekmek istiyorsanız, ılık bir su ile banyo yaparak kitap okuyabilirsiniz. Uyku yoksunluğunun geçici bir rahatsızlık olduğunu unutmamalı bunun daha vahim sonuçlara yol açmasını engellemelisiniz…

 

 


Yorumlar

POPÜLER HABERLER