Uyku Düzeni Bozukluğu Nedir? Uyku Düzenini Geri Getirme

Uyku bozuklukları, düzenli olarak iyi uyuma yeteneğini etkileyen bir grup durumdur. Bir sağlık probleminden veya çok fazla stresten kaynaklansalar da, uyku bozuklukları Türkiye’de giderek daha yaygın hale geliyor. Peki Uyku Düzeni Bozukluğu Nedir?

 

Uyku Düzeni Bozukluğu Nedir ?

Uyku düzeni bozukluğu geceleri uyanık kalıp sabahta geç saatlere kadar uyumaktır. Özellikle çok uyuyan insanların uyku düzeni bozulursa eğer hayatları çok zor bir hal almaya başlar. Bu yüzden bir süreden sonra karamsarlığa depresyona mutsuz olmanıza gün içindeki enerji ve veriminizin düşmesi gibi daha bir çok olay doğurabilmektedir.

Özelliklede gece salgılanan “melatonin” hormonunun salgılanamaması sonucunda vücudun biyolojik saatini bozulmasına yol açar. Ayrıca gelişme çağındaki bireyler için gerçekten çok önemli çünkü gece alınan uyku çok önemlidir.

Fiziksel ve zihinsel gelişimi engeller ve hem fiziksel hem zihinsel olarak sorun oluşturur. Ayrıca gene gelişme (ergenlik) çağındaki bireylerde depresyon ve daha bir çok psikolojik soruna neden olabilmektedir. Bu yüzden gece uykusu çok önemlidir.

Uyku Düzeni Neden Bozulur ?

Uyku düzeni gün içinde yoğun kafein yada hareketsizlik ile birlikte gece uyanık kalmak yada gün içinde enerji harcanmadığı için geceye enerjili bir birey olarak devam etmeyi oluşturur yani aslında uyku düzenin tersine dönemsi yada gereken saatlerde uyuma veya gereken saatlerde uyanma durumlarının bozulmasına sebebiyet veren birçok etken vardır.

 

Uyku’yu Yeniden Nasıl Düzene Sokarız ?

Uykuyu düzene sokmak gerçekten zordur bunun sebebi eğer uykusuz kalınırsa bu sefer gece uyuyamaz ve daha fazla uyumaya yol açar.

En fazla tavsiye ettiğim yöntem saatleri yavaş yavaş geriye çekmektir her gün 1 saat erken kalkarsanız 1 Saat’te erken uyursunuz ve böylelikle 1 haftaya kadar uykuyu düzene sokarsınız.

Uyku Kalitesini Düşüren Şeyler ?

Uyku Kalitesini Düşüren Şeyler ;

Gün içinde yeterince su içmeme.

Fazla kafein tüketimi.

Sağlıksız beslenme.

Uyandıktan hemen sonra teknolojik cihazlar kullanmak.

Uyumadan önce teknolojik cihazlar kullanmak.

 

Not: Yazdıklarım Bir uzman tarafından yazılmamıştır. Sadece ufak  bilgiler olarak verilmiştir. Eğer söylenen yöntemler uygulandıktan sonra gene de uyku problemi geçmezse bir hastaneye başvurmanız tavsiye edilir.


Yorumlar

POPÜLER HABERLER