Sonbaharda Yavaşlayan Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolu

Yazın sıcak günlerinde, açık havada sporumuzu yapar, vücudumuzda ki kilolardan kurtulabiliyorduk. Sonbaharın gelmesiyle, kadınların kabusu da geri gelecektir: Kiloları… Kadınların, her mevsim kendileriyle barışık ve daha bir dinç vücuda kavuşmaları için sürekli spor yapmaları gerekir; bu sizin elinizdedir ve yaptıklarınızla (yediğiniz içtiğiniz ve tükettiğiniz ürünlerle ve yaptığınız spor aktiviteleriyle…) bunun önüne geçebilirsiniz! Bu gelen kiloları nasıl engelleriz ve neler yapmalıyız, ona bir başlıklar altında bir bakalım…

Kiloları Nasıl Engelleriz

Öğün Sayısını Artırın

Gün içerisinde 3 öğün yemek yerine, 3.5 öğün yemeyi deneyin; her öğünde daha az yemek yiyerek; gün içerisinde kendinizi daha canlı hissedebilirsiniz. Bunu yaparsanız metabolizmanız da canlanacaktır ve iştah kontrolüne de yardımcı olacaktır. Uzun süren açlıklar sonrasında vücudun kalori alımı hızlanır ve bu da daha fazla kalori almamız anlamına gelecektir. Gün içerisinde her gün aynı saatte yemeklerinizi yemeye çalışın, vücudunuzu buna alıştırın; bu da metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermenizi kolaylaştırır.

Yemek yeme sürenizi uzatmayı deneyin; çabuk yemek yemeyin ve yemek sırasında fazla nefes almamaya özen gösteriniz. Yemeğinizi zamana yayarak ve sindirerek yiyiniz. Bu da sindirimimize yardımcı olacak ve kilo kontrolünüze de katkı sağlayacaktır.

Su İçmeyi Süreklilik Haline Getirin

Su içtiğimizde vücudumuzda biriken yağları daha kolay uzaklaştırabiliriz. Yani suyun tüketilmesi demek; yağ yakmamız demek ve yakılan yağın vücuttan daha kolay atılması anlamına gelecektir. Yine gün içerisinde her gün 2-3 litre su tüketimini kendimize görev edinmeliyiz. Havaların soğuması demek, daha az susayacağımız anlamına geliyor. Burada su tüketimini arttırmak için; taze nane, meyveler, limon veya kabuk tarçın ilave ederek su içme isteğinizi arttırabilirsiniz. Suyunuza attığınız bu ilaveler sayesinde; metabolizmanız hızlanır ve kilo vermeniz de kolaylaşır.

Yeşil Çay ve Kiraz Sapı Çayı Tüketin

Yeşil çay herkes tarafından bilinen bir mucizevi bitkidir, kilo vermemizde yardımcı olacaktır. Özellikle kadınlar için; ödem atmalarında; önerilen 2-3 bardak yeşil çay tüketmeleri olmuştur.

İnce Bir Bel İçin Kuru-baklagil Tüketmeniz Gerekir

Posa içeriğinden zengin olan kuru baklagilleri tüketmeye özen gösteriniz. Özellikle; nohut, kuru fasulye, mercimek tüketen kişilerin karın ve bel bölgelerinin daha ince olduğu görülmüştür. Öğünlerinizde kuru baklagillere mutlaka yer vermeli ve tüketmelisiniz.

Salata Tüketimine Özen Verin

kiloları nasıl engelleriz

Ana öğünlerden önce mutlaka salata tüketin ve sofranızda bulundurun. Salata; daha az kalori ve doygunluk hissi verecektir. Salata bu içeriğiyle neredeyse sıfır kaloridir. Bu da yemeniz için bir nedendir; metabolizmanızı hızlandırır ve bu kilo kontrolünde rol oynar. Yine salatanın içine koyacağınız soslara dikkat etmelisiniz, soslar konusunda abartıya kaçmamalısınız. Yüksek kalorili soslar yerine; limonlu, zeytinyağlı sosları tercih edin ve tüketin.

Kış Aylarında Mutluluk Verecek Olan; Omega-3 Tüketimini Artırın

kiloları nasıl engelleriz

Sonbahar aylarında ne kadar hareketsiz gözüksek de proteine ihtiyacımız olacaktır; o yüzden Omega-3 içerikli yiyecekler tüketmemiz önemlidir; bu sayede metabolizmamız hızlanır ve kilo kontrolümüze de yardımcı olacaktır. Omega-3 içerikli gıdalar tüketmemiz, özellikle mevsim geçişlerinde yaşadığımız depresyon, baş ağrısı gibi şikayetlerimizin de azalmasına neden olacaktır. Omega-3 proteinini balıktan sağlayabilirsiniz.

Omega-3 içeren besinlere bir bakacak olursak: Keten tohumu, semizotu, ceviz ve chia tohumunu da beslenme programımıza almalı ve sofralarımızda yer vermeliyiz.

 Hareket Etmeyi Sürekli Hale Getirin

kiloları nasıl engelleriz

Günümüzde insanların, masa başı işler yüzünden, daha pasif ve kilolu bir yaşam sürdükleri görülmüştür. Buna kapılmamanız için ve aktif bir metabolizma için; hareket etmeniz gerekir ve hareketli bir yaşam sürdürmeniz gerekir. Haftanın belli günlerinde yapılacak 50 dakikalık yürüyüş veya koşular; hem kendinizi daha iyi hissetmenize hem de daha kolay kilo vermenize yardımcı olabilir. Yine yüzme ve bisiklet gibi sporlar sayesinde, yaz sonrası toparlanmanıza yardımcı ve destek olacaktır. Kiloları nasıl engelleriz konusunu bu şekilde özetlemiş oluruz.


Yorumlar

POPÜLER HABERLER