Özgüven Geliştirmek İçin 6 Yol

Özgüven, kişinin yeteneklerine, niteliklerine ve kararlarına duyduğu güven duygusu olarak tanımlanır. Özgüven, sağlığınız ve psikolojiniz için önemlidir. Sağlıklı bir özgüven düzeyine sahip olmak, kişisel ve profesyonel yaşamınızda başarılı olmanıza yardımcı olacaktır. Bu içeriğimizde özgüven geliştirmek için 6 yolu sizler için hazırladık.

Özgüvenin Faydaları

Kendinize güvenerek, evde, işte ve ilişkilerinizde bir çok fayda sağlayabilirsiniz. Özgüvenin hayatınızda oluşturacağı olumlu etkilerden bir kaçına göz atalım.

  • Daha iyi performans: Yeterince iyi olmadığınız endişesiyle zaman ve enerji harcamak yerine, enerjinizi yapmanız gereken işlere harcayabilirsiniz. Sonuç olarak, kendinize olan güveniniz varken daha iyi performans sergileyeceksiniz.
  • Sağlıklı ilişkiler: Özgüvene sahip olmak, yalnızca kendiniz hakkında nasıl hissettiğini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda başkalarını daha iyi anlamanızı ve sevmenize yardımcı olur. Ayrıca mutlu olmadığınız bir yerden gitmek için size güç verir.
  • Yeni şeyler denemeye açıklık: Kendinize inandığınızda, yeni şeyler denemeye daha istekli olursunuz.
  • Dayanıklılık: Kendinize inanmak, dayanıklılığınızı ve hayatta karşılaştığınız herhangi bir zorluk durumunda geri dönme yeteneğinizi artırabilir.

Neyse ki, özgüveninizi artırmak için yapabileceğiniz şeyler var. Belirli bir alanda güven eksikliğiniz olup olmadığını veya herhagi bir konuda kendinize güvenmek için mücadele içindeyseniz, bu stratejiler size yardımcı olabilir.

özgüven geliştirmek

1.Kendini Başkalarıyla Karşılaştırmayı Bırak

İster sosyal medyada arkadaşlarınızla nasıl göründüğünüzü karşılaştırın, ister gelirinizi arkadaşınızın geliriyle karşılaştırın, karşılaştırmalar sağlıklı değildir. 2018 yılında yapılan bir araştırmada, kıskançlık ile kendiniz hakkında hissettikleriniz arasında doğrudan bir bağlantı bulundu.

Araştırmacılar, kendilerini başkalarıyla karşılaştıran kişilerin kıskançlık yaşadıklarını buldular. Ve ne kadar kıskançlık yaşarlarsa, kendileri hakkında o kadar kötü hissettiler.

Başka birinin hayatını kıskanıyorsanız, kendinize kendi güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı hatırlatın. Başkalarını hayatlarına değil, kendi hayatınıza odaklanmanıza yardımcı olması için bir günlük tutabilir ve bu günlüğe yaptığız güzel şeyleri yazabilirsiniz.

2. Çevrenizde Olumlu İnsanlara Yer Verin

Arkadaşlarınızın sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Arkadaşlarınız modunuzu yükseltiyor mu, yoksa düşürüyor mu? Sizi sürekli yargılıyorlar mı yoksa sizi siz olduğunuz için mi kabul ediyorlar?

Zaman geçirdiğiniz insanlar, kendiniz hakkındaki düşüncelerinizi ve tutumlarınızı düşündüğünüzden çok daha fazla etkiler. Belirli bir kişiyle takıldıktan sonra kendinizi kötü hissediyorsanız, ilişkinizi gözden geçirmeyi düşünün.

özgüven geliştirmek

3. Vücudunuza Dikkat Edin

Vücuduna dikkat etmiyorsan, kendin hakkında iyi hissetmek biraz daha zor.  Öte yandan, kişisel bakıma dikkat ettiğinizde zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz için olumlu bir şey yaptığınızı bilirsiniz ve doğal olarak daha güvende hissedersiniz.

İşte daha yüksek özgüven seviyeleriyle bağlantılı birkaç öz bakım uygulaması:

  • Diyet: İyi beslenmek, daha yüksek özgüven ve benlik saygısı seviyeleri de dahil olmak üzere birçok fayda sağlar. Vücudunuzu doğru gıdalarla beslediğinizde daha sağlıklı, daha güçlü ve daha enerjik hissedersiniz, bu da kendinizi daha hissetmenizi sağlayabilir.
  • Egzersiz: Yapılan araştırmalar düzenli fiziksel aktivitelerin vücut imajını iyileştirdiğini ve düzelen vücut imajı sonucunda ise insanların kendileri daha güvende hissettiğini ortaya koyuyor.
  • Meditasyon: Bir rahatlama uygulamasından daha fazlası olan meditasyon, kendine güveni çeşitli şekillerde artırmaya yardımcı olabilir. Birincisi, kendinizi tanımaya ve kabul etmenize yardımcı olur. Meditasyon ayrıca, kendi kendinize yaptığınız olumsuz konuşmaları durdurmaya ve kendinize olan güveni sarsacak herhangi bir zihinsel gevezelikten ayrılmayı öğretir.
  • Uyku: Yetersiz uyku duygularınızı olumsuz etkileyebilir, oysa iyi ve kaliteli uyku, iyimserlik ve özgüven gibi olumlu kişisel özellikleriyle bağlantılıdır.

4.Kendine Nazik Davran

Özşefkat, bir hata yaptığınızda, başarısız olduğunuzda ya da bir aksilik yaşadığınızda kendinize iyi davranmayı içerir. Bu, duygusal olarak daha esnek olmanızı ve sizi zorlayacak duygu durumlarında daha iyi tepki göstermenizi sağlayan ve hem kendinizle hem de başkalarıyla olan bağlantınızı geliştiren kendinizle ilişki kurmanın bir yoludur. Araştırmacılar, kendimizle şefkatli bir şekilde ilişki kurmanın özgüvene faydasını söylüyorlar.

Journal of Personality‘de yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma , özşefkatin daha tutarlı bir özgüvene katkıda bulunduğunu buldu. Bu nedenle, bir dahaki sefere zorlu bir durumda olduğunuzda, kusurlu olmanın veya bazen yetersiz kalmanın yaşamanın bir parçası olduğunu kabul edin. Bu deneyimleri öz şefkatle yönlendirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

5. Kendinle Olumlu Konuşmalar Yap

Kendinizle yapacağınız iyimser bir konuşma, özanlayışı geliştirmenize, kendinizden şüphe duymanın üstesinden gelmenize ve zorluklara başa çıkabilme gücüne ulaşmanızı sağlayabilir. Öte yandan, kendiniz ile yapacağınız olumsuz bir konuşma, yeteneklerinizi sınırlayabilir ve bilinçaltınızı “başa çıkamayacağınızı” veya bir şeyin “çok zor” olduğuna ve “denememeniz gerektiğine” ikna ederek güveninizi azaltabilir.

Karamsar kendi kendine konuşmaya nasıl meydan okuyacağınıza ve düşüncelerinizi daha olumlu bir düşünce biçimine nasıl dönüştüreceğinize dair birkaç örnek:

  • Kendinize “Bunu kaldıramam” veya “Bu imkansız” demek yerine, “Yapabilirsin” veya “Tek yapmam gereken denemek” olduğunu hatırlatmayı dene.
  • Bir hata yaptığınızda kendinize “Hiçbir şeyi doğru yapamam” demek yerine, “Bir dahaki sefere daha iyisini yapabilirim” veya “en azından bir şey öğrendim” diye kendinize hatırlatın.
  • Topluluk önünde konuşmaktan “nefret ettiğinizi” söylemek yerine, “sevmiyorum” gibi daha hafif bir kelime kullanın ve kendinize “herkesin güçlü ve zayıf yönleri olduğunu” hatırlatın.

6. Korkularınla Yüzleş

Kendinizi daha güvende hissedene kadar bir şeyleri ertelemeyi bırakın (birinden randevu istemek veya terfi başvurusunda bulunmak gibi). Güveninizi geliştirmenin en iyi yolu korkularınızla yüz yüze gelmektir.

Özgüven eksikliğinden kaynaklanan bazı korkularınızla yüzleşme alıştırması yapın. Kendinizi utandıracağınızdan korkuyorsanız veya her şeyi berbat edeceğinizi düşünüyorsanız, yine de deneyin. Kendinize bunun sadece bir deney olduğunu söyleyin ve ne olduğunu görün.

Biraz endişeli olmanın veya birkaç hata yapmanın düşündüğünüz kadar kötü olmadığını öğrenebilirsiniz. Ve her ilerleyişinizde, kendinize daha fazla güven kazanabilirsiniz, bu da sonunda, herhangi bir önemli olumsuz sonuçla sonuçlanacak herhangi bir risk almanızı önlemeye yardımcı olacaktır.


Yorumlar

POPÜLER HABERLER