Öğrenilmiş Çaresizlik Teorisi Nedir?

Olumsuz durumlar karşısında yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını düşünmek, öğrenilmiş çaresizlik teorisi olarak bilinir. Bu, devre dışı bırakılabilecek psikolojik bir çaresizlik durumudur.

Öğrenilmiş Çaresizlik Teorisi

Öğrenilmiş çaresizlik, travma geçirmiş bir kişide ilgisizliğe yol açan genel olarak kontrolsüz negatif veya rahatsız edici uyaranların sonucu olarak ortaya çıkan bir durumdur.

Böylece, stres umutsuzluğa neden olmaz, sadece onu tetikleyen motoru kontrol etmenin imkansızlığı oluşur. Bu dinamik genellikle, çocukları iyi bir şekilde terk ettikten sonra bile , her türlü tacizi kabul eden son derece otoriter ebeveynleri olan ailelerde bulunur. Çünkü kontrol altında olmaya çalışmanın anlamsız olduğunu düşünürler.

Olumsuz durumların bu dayanıklılığı sadece inisiyatif kullanamamaları anlamına gelmez. Aslında birçoğu yeni davranışlar bile öğrenemez. Böylece, bir demotivasyon ve rahatlama durumunda çalışırlar, ancak yine de rahat değildirler.

Öğrenilmiş Çaresizlik Teorisi

Öğrenilmiş Çaresizlik Teorisinin Nedenleri

Adından da anlaşılacağı gibi, bu öğrenilmiş bir durumdur. Bu nedenle, insanlar olumsuz sonuçlara yol açan davranışları atarak ve olumlu sonuçlara yol açabilecek davranışları benimseyerek eylemlerini sonuçlarını dikkatle inceleme eğilimindedir.

Bu iyi bir fikir gibi görünse de, her zaman böyle değildir. Örneğin, bir çocuk matematik sınavında başarısız olduğunda ve evde azarlanacaklarını bildiğinde, ceza hala gelecekteki matematik sınavlarını geçmeye motive etmeyecektir. Bunun yerine, sınıfa katılmamanın yollarını aramaya başlayacaklar ve bu konuda yetenekli olmadıklarına inanacaklardır.

Durum devam ederse, çocuk depresyonla yakından ilişkili olan sürekli bir anksiyete ve üzüntü döngüsüne girecektir.

Öğrenilmiş Çaresizlik Belirtileri Nasıl Ele Alınır?

Öğrenilmiş Çaresizlik Teorisi

Bu bozukluğu kontrol etmek ve tedavi etmek için bir uzmana danışmalısınız. Size ne olduğu ve nasıl ele alacağınız konusunda size tavsiyede bulunabilirler. Belirtileriniz ne kadar belirgin olursa olsun, asla kendi kendinize teşhis koymamalısınız.

Bir psikolog veya psikiyatrist tarafından önerilen tedavi veya egzersizlerin bir tamamlayıcısı olarak, bazı yönergeleri izleyerek ilerleme kaydedebilirsiniz:

  • Sevdiklerinizi dahil edin. Sizin ya da sevdiklerinizin öğrenilmiş umutsuzluğa maruz kaldığından şüpheleniyorsanız, onu saklamaya çalışmayın. Sorununuzun nedeni olabilir, yani ortak tedaviye ihtiyacınız olacaktır. Ama eğer değillerse, kesinlikle sizi destekleyeceklerdir.
  • Duygularınızı yazın. Bir günlük tutabilir veya cep telefonunuzda belirli durumlar hakkında ne hissettiğiniz hakkında notlar yazabilirsiniz. Bunları yeniden okumak, makul bir neden veya diğer mantıksız stres nedenleri arasında sizi ayırt etmenizi sağlayabilir.
  • Çözülebilir olduğunu bildiğiniz zorlukları üstlenin . Bazı eylemlerin kontrol edilemeyen sonuçları nedeniyle mağdur olabileceğiniz belirsizlik göz önüne alındığında, çözebileceğinizi bildiğiniz zorlukları takip etmeyi düşünün. Kulağa gülünç gelse de, bu benlik saygınızı ve girişiminizi artıracaktır.
  • Bir sorun hakkında her zaman kendinize üç şey sorun. Nasıl önleyebilirsiniz? Bu durumdan ne öğrendiniz? Dikkate almadığınız başka çözümler var mı?
  • Zaten yapılmış ve toz haline getirilmiş bir sorunla karşılaştığınızda, henüz bitmediği bir senaryo hayal etmenize yardımcı olabilir. Bu yolla, stresini ortadan kaldırmadan olası çözümlerini düşünebilirsiniz.
  • Kendinizi düşünün . Çoğu zaman, öğrenilmiş çaresizliği olan insanlar kendilerini bağlar ve ihmal ederler. Hayatlarının eylemlerinin sonuçlarını düşünerek ve başkalarını memnun etmeye çalışarak yaşarlar. Kendinizi düşünmeniz ve kendiniz için biraz zaman ayırmanız önemlidir.

 

Öğrenilmiş çaresizlik tedavi edilebilir. Karmaşık ve imkansız görünse de, her zaman yardım isteyebilirsiniz. İster profesyonel, ister aile üyesi, ister arkadaştan olun, yalnız olmadığınızı bilin.


Yorumlar

POPÜLER HABERLER