Meyve Yemek Kilo Vermenize Yardımcı Olur Mu?

Meyve yemek, sağlıklı bir diyet için olmazsa olmaz kabul edilen bir inanıştır. İnanılmaz derecede besleyici olan meyveler aynı zamanda; vitamin, mineral, antioksidan ve lif içerdikleri için diyetlerin vazgeçilmez ögeleri haline gelmiştir.

Meyvelerin kalp rahatsızlığı ve diyabet risklerinde azalma ile ilişkileri de araştırmalarla belirlenmiştir. Ancak, sebze gibi diğer bütün yiyeceklerden daha fazla doğal şeker içerirler. Bu nedenle birçok insan tarafından diyetlerde olup olmadığı araştırmalara konu oluyor.

Meyveler; Kaloride Düşük, Besin Değerinde Yüksektir

Meyve besleyici bir besindir, yani kalorileri düşüktür, fakat vitamin, mineral ve lif gibi besinleri yüksektir.

Büyükçe bir portakal, bağışıklık sisteminiz için gereken temel bileşen olan C vitamini için günlük ihtiyacınızın % 163’ünü karşılayabilir. Öte yandan orta büyüklükte bir muz ise, günlük ihtiyacınız olan potasyumun % 12’sini sağlar ve bu da sinirlerinizin, kaslarınızın ve kalbinizin aktivitesini düzenlemeye yardımcı olur.

Meyveler ayrıca vücudun oksidatif strese karşı korunmasına yardımcı olan ve kanser, diyabet gibi bazı kronik hastalıkların riskini azaltabilecek antioksidanlar bakımından da yüksektir.

Meyvelerin en önemli özelliği, lifli özelliğinden dolayı bağırsakları düzenlemeleri ve doygunluk hissi vermeleridir.

Meyve kalorisi düşük, besin değeri yüksek olduğu için, yüksek kalorili bir atıştırmalık yerine yenilebilir ve kilo kaybının artmasına yardımcı olabilir.

 

Meyve Yemek Kilo Kaybını Sağlar

 

Bazı çalışmalar meyve yemek ile kilo kaybetmesinin ilişkili olduğunu ortaya çıkardı. 24 yıllık bir süre zarfında 133.468 yetişkin insan takip edildi ve meyve yemenin zamanla daha fazla kilo kaybetmeye yol açtığına karar verildi.

Özellikle elma yemek kilo kaybetmek isteyen insanlar için çok iyi bir atıştırmalıktır.

Meyveler ayrıca, ağırlık kaybının artmasıyla ilişkilendirilen lif bakımından da yüksektir.

Bazı araştırmalar meyve tüketiminin, yüksek lif alımının ve diyetle beraber yapılınca kilo kaybı ile ilişkilendirileceğini bulmuştur. Meyvenin tek başına bunu başarıp başarmayacağını bilmek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

 

Meyve Doğal Şeker İçerir

Meyve Yemek

Meyvede bulunan doğal şekerler, tipik olarak işlenmiş gıdalarda kullanılan ilave şekerlerden çok farklıdır. İçerisinde bulunan en yaygın şeker türleri glikoz ve fruktozdur.

Meyveler fruktoz,glikoz ve sukroz karışımı içerir. Büyük miktarlarda yenildiğinde fruktoz zararlı olabilir ve obezite, karaciğer hastalığı ve kalp problemleri gibi konulara katkıda bulunabilir.

Fruktoz yalnızca büyük miktarlarda tüketildiğinde zararlıdır ve bu miktarlara ulaşmak için oldukça fazla meyve yenilmesi gerekir ki bu neredeyse imkansızdır.

Meyvelerde bulunan fruktoz ile işlenmiş gıdalarda bulunan fruktoz birbirine karıştırılmamalıdır. Bu iki şeker birbirinden bağımsızdır ve meyvelerde bulunan fruktoz diğerine göre oldukça masumdur.

 

Meyve Yemek Zararlı Olabilir Mi?

Meyve Yemek

Meyve çoğu insan için sağlıklı bir diyet ilavesidir ve kilo kaybının artmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar meyve tüketmeyi sınırlandırmayı düşünebilirler. Peki kimler bunu düşünmelidir?

  • Fruktoz İntoleransı Olan Kişiler

Meyveler fruktoz bakımından yüksek olabileceğinden, fruktoz intoleransı olan insanlar tüketmeyi sınırlandırmalıdır.

Meyvelerde bulunan fruktoz miktarı çoğu insan için zararlı olmasa da, fruktoz intoleransı olanlarda fruktoz emilimi bozulur. Bu insanlar için fruktoz tüketmek karın ağrısı ve bulantı gibi semptomlara neden olur.

  • Çok Düşük Karbonhidratlı ve Ketojenik Diyette

Çok düşük karbonhidratlı ve ketojenik bir diyet uyguluyorsanız, meyve tüketmeyi azaltmalısınız. Bunun nedeni, karbonhidratlar miktarları bakımından yüksek olması ve diyete uymaları yüzündendir.

Meyve Yemek

Sonuç;

Meyveler inanılmaz derecede besleyicidir, vitamin, mineral ve lif bakımından oldukça iyidirler ve bununla birlikte az kalorili olmaları açısından diyetlerde her zaman kullanılmalıdır.

Meyve yemek yapacağınız diyetin bir parçasıdır. Sağlıklı olmak için düzenli egzersiz ve kaliteli bir yaşam önemlidir.


Yorumlar

POPÜLER HABERLER