Kötü Alışkanlıklarınızdan Kurtulmanın Yolu Nedir?

Kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmaya çalışıyorsunuz ama bir türlü istediğinizi gerçekleştiremiyor musunuz? Kötü alışkanlık dendiğinde aklına sigara, alkol gibi uyarıcı maddeler gelebilir. Ancak sadece bu uyarıcı maddeler size zarar vermez. Gecenin bir saatinde yemekte olduğunuz bir yiyecek de size çok zarar verebilir. Mutfağa girersiniz ve ne olduğunu anlamadan bir anda yemek yemeğe başlarsınız veya çalıştığınız iş yerinde stres altında hissettiğiniz bir anda sigara molasına çıkarsınız. İşte bu iki durumda sizin için kötü bir alışkanlıktır. Ama bu kötü alışkanlıktan nasıl kurtulacağız?

Kötü Alışkanlıklar Size Kısa Süreli Mutluluklar Yaşatır

Kötü bir alışkanlığa başlayan kişilerle konuştuğunuzda kendilerine fayda sağladığı için başladığını söylerler. Örneğin, sigara içerken rahatladıklarını veya yemek yerken zevk aldıklarını söylerler. Bunların bir çoğu doğrudur, ancak kısa sürelidir ve size verdiği faydaların aksine zararları daha çok olacaktır.

Şekerli yiyecekler yediğinizde beyninizin mutluluk hormonu sağladığı araştırmalar sonucunda bulunmuştur. Evet, tamamen doğru olduğunu kabul edebiliriz. Ancak beynimizin bağımlı hale geldiğini bilmeliyiz. Beyniniz hafızasına kaydediyor ve bir daha aynı durumda kaldığında, bir döngü içerisine giriyor. Yiyeceği gör, yiyeceği ye, iyi hisset ve tekrar et. Bu döngü sürekli olarak devam eder. Yemek yeme eylemi için verdiğimiz bu durum diğer tüm zararlı kötü alışkanlıklar için de geçerlidir.

Kendinizi kötü hissettiğinizde, beyniniz alışkanlıklarınızın size verdiği iyi hissi hatırlar ve onu yapmanız için beyninize uyarı gönderir. Ama bu durum geçicidir ve kısa süreli bir zevk verir.

Sigara içen kişilerle konuştuğunuzda, sigara içtikten sonra mutlu olduklarını ve stresten uzaklaştıklarını söylerler. Beynimiz iyi yada kötü his  ayrımını yapamaz, onun için uyarıcılar önemlidir. Tetikleyiciler ne olursa olsun beynimizde aynı döngüler gerçekleşir, uyarıcı görülür, hissedilir ve uyarıcıya ulaşma isteği artar. Bu döngü sürekli aynı şekilde devam ettiği için bir sonraki aşamada bağımlılık oluşur. Ve her zaman bir öncekinden daha fazla istek duyulur.

 

Zihninizi Boşaltmayı Öğrenin

Kötü Alışkanlıklarınızdan Kurtulmanın Yolu Nedir?

Dikkat dağınıklığımızı en aza indirmemiz gerekir. Bunu yapmamız için özellikle olumsuz veya dikkat dağıtıcı düşünce ve duyguları kontrol etmeyi öğrenmeliyiz. Sigara içme hissi, sigaranın şekli, tütünün kokusu, dumanın ağızlardaki tadı gibi birçok neden bağlıdır. Yapılan araştırmalar sonucunda, bu etkenlerden birkaçını engellersek alışkanlıklarımızı en aza indirebiliriz.

Sigara içmek toplumlardaki en kötü alışkanlıklardan birisidir, bu yaptığımız uygulamalar sadece sigara için geçerli değildir. Diğer tüm alışkanlıklardan kurtulmak içinde aynı yolu kullanabiliriz.

Beynimiz tüm alışkanlıkların tadını bildiği için istek duymaya devam etmektedir, işte bunun önüne geçmek için kokusunun ve tadının nasıl olduğunu, bize ne hissettireceğini düşünmemiz gerekmektedir. Eğer bu konuda dikkatli olursak, kontrolü elimizde tutmalıyız.

 

Değiştirmek İstediğiniz Davranışı Tanımlayın

“Kötü alışkanlıklara” sahip olduğunuzu düşünmek yeterli değildir: tam olarak hangi davranışları değiştirmek istediğinizi bilmeniz gerekir.

Başka bir deyişle, üzerinde çalışacağınız şeyin tam olarak ne olduğunu bilmeye başlayın.

Kötü Alışkanlıklarınızdan Kurtulmanın Yolu Nedir?

Kötü Alışkanlıklarınızı Neyin Tetiklediğini Anlayın

Nasıl karar aldığımızı anlamak para ile ilgili olanlar da dahil olmak üzere her türlü kötü alışkanlığı fethetmenin anahtarıdır . Çoğu zaman, kötü alışkanlıkları tekrarladığımızı bile bilmeden tekrarlıyoruz. Yine de her kötü alışkanlığa katkıda bulunan beş ipucu vardır ve bunların farkında olmak bize bu davranışların arkasında ne olduğunu öğrenmemize yardımcı olabilir.

  • Ortamını Değiştir
  • Kendinizi Sürekli Motive Edin
  • Kötü Alışkanlıklarınızdan Kaçınmak İçin Geleceğinizi Düşünün
  • Harekete Geçin, Hareket Halinde Olmak Size Kötü Alışkanlığınızı Unutturur
  • Yavaş ve Küçük Değişiklikler Yapın

 

Nazik ve Sabırlı Olun

Kötü alışkanlıkları değiştirmek bir gecede gerçekleşmez, bu yüzden süreç zaman alırken kendinize sinirlenmeyin. Beynimizin yeni bağlantılar kurması ve yeni bir davranış şekli başlatması biraz zaman alabilir. Anında gerçekleşmediği için kendinizi cezalandırmayın. Sabırlı olduğunuzda göreceksiniz ki bu değişiklikler zaman içerisinde olacaktır.

 

Kötü Alışkanlıklarınız Hakkında Farklı Düşünmek İçin Kendiniz Eğitin

Yaptığımız bir alışkanlıktan nefret etsek bile, sigara içmek veya tırnaklarımızı ısırmak gibi, onları yapmaya devam etme eğilimindeyiz, çünkü bize bir tür memnuniyet veya psikolojik ödül veriyorlar. Kötü alışkanlıklarınız hakkındaki olumlu düşüncelerinizi veya duygularınızı düşünerek onları tam tersine çevirmeyi sağlayın.

 

 


Yorumlar

POPÜLER HABERLER