Kegel Egzersizi Nedir? Kegel Egzersizi Yapmak Ne İşe Yarar?

Pelvik kasları, alt karın bölgesindeki kaslara verilen isimdir. Bu kaslar sırt, solunum ve karın kaslarıyla entegre çalışırlar. Dik yürümeye destek olurlar. İdrar torbasını, bağırsağı ve kadınlarda rahimi bulunması gereken bölgede tutarlar. İşte bu kasları güçlendirmek için Kegel Egzersizi yapılır. Peki Kegel Egzersizi Nedir? Kegel Egzersizi Yapmak Ne İşe Yarar?

Kegel Egzersizi Nedir?

Pelvik kaslar cinsel aktiviteler, üreme ve doğumda da başrol oynamaktadır. Bu kaslar sayesinde erkeklerde penisin sertleşmesi gerçekleşir. Kadınlarda ise bu kasların önemi daha fazladır. Çünkü pelvik taban kasları rahmi ve bebeği belli bir bölgede tutmaya yardım eder. Bu durum doğumu doğrudan etkilemektedir.

 

Pelvik Taban Kaslarının Gevşemesi Nelere Yol Açar?

 

Doğumdan sonra pelvik taban kasları güçsüzleşebilmektedir. Güçsüzleşerek gevşeyen kaslar idrar tutamama, rektum sarkması, mesane sarkması, kabızlık ve anal yetmezlik gibi problemlere yol açabilmektedir.

 

Pelvik taban kaslarını tekrar esnetebilmek ve güçlendirebilmek için kegel adı verilen egzersizleri yapmalısınız. Ancak ilerlemiş durumdaki mesane sarkması gibi problemler mevcutsa ameliyat seçeneği düşünülebilmektedir.

 

Kegel Egzersizi Nedir?

Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yönelik yapılan egzersizlerdir. Düzenli yapılan egzersizler bu kasların tekrar düzgün bir şekilde çalışmasına destek olur.

Egzersiz denilince ağır spor gibi aktiviteler akıllara gelir ve çoğu kişi bu nedenle üşenir. Kegel egzersizleri sizi yormayacak, kısa ama etkili egzersizlerdir.

Kegel Egzersizi Nedir?

Kegel Egzersizi Nedir

Kegel Egzersizi Yapmak Ne İşe Yarar?

Kegel egzersizleri, pelvik kasların düzgün çalışmamasından doğan bir çok problemi gidermeye yardımcı olur.

Kegel egzersizinin düzelmesine yardımcı olduğu rahatsızlıklar şunlardır:

  • İdrar kaçırma problemleri
  • Cinsel haz alamama ve doyuma ulaşamama
  • Ağrılı cinsel ilişki
  • Vajinismus
  • Mesane sarkmaları
  • Bağırsak sarkmaları
  • Rahim sarkmaları
Kegel Egzersizi Nedir?

Kegel Egzersizi Nedir

Kegel Egzersiz Yöntemleri

Kegel egzersizlerini evinizde kolayca yapabilirsiniz. İster yatarak isterseniz de oturarak yapabileceğiniz hareketler mevcuttur.

  • Egzersiz öncesinde mesanenizi boşaltın. Aç karnına veya yemekten hemen sonra egzersizi yapmayın.
  • Oturma yada yatma pozisyonuna geçin. Rahat olduğunuzdan emin olun.
  • Pelvik kaslarınızı kasın ve 15’e kadar sayın.
  • Kasları gevşetin ve 15’e kadar sayın.
  • Bu çalışmayı sabah, öğle ve akşam olmak üzere günde üç kez tekrarlayın.

Genelde bu egzersizi arttırıp, sürekli uygulamanın daha fazla etkisinin görüleceğine dair bir düşünce vardır. Ancak bu yanlıştır. Kegel egzersizlerini olması gerektiğinden fazla yapmak, kasların yorulmasına neden olacaktır. Bu durumda görülen şikayetlerin (idrar kaçırma gibi) azalmasına değil artmasına sebep olur.


Yorumlar

POPÜLER HABERLER