Kahve Uykusu Nedir? Kahve İçtikten Sonra Uyuyunca Ne Olur?

İngilizce ‘coffee nap’ olarak bilinen kahve uykusu, hem kahvenin hem de uyumanın enerjinizi yükseltmesini daha yüksek bir seviyeye çıkarmaya yarıyor. Uyumadan önce kahve içmek mantıksız gözükebilir ama bunun arkasında bilim var. Gelin kahve uykusu nedir ve bize ne gibi faydalar sağlar bunları inceleyelim.

Uzun bir günün ortasında enerji seviyeniz düştüğünde, aklınıza ya biraz uyumak ya da biraz kahve içmek gelebilir. İkisinden birini yapmayı düşündünüz. Kahve uykuya karşı bir uyarıcı olduğu için ikisinin birlikte yapılması garip bir eşleşme gibi gelebilir hatta mantıksız. Fakat kahve uykusu, sadece kahve içmekten veya sadece uyumaktan çok daha etkilidir.

Kahve Uykusu Nedir?

Kahve uykusu, genellikle 20 dakikalık kısa bir uyku öncesi biraz kahve içmek anlamına gelir. Adenozin ismindeki bir molekül gün içerisinde beynimizi kullanma süremize göre beyin hücrelerimizdeki reseptörlere bağlanıp bu hücrelerin çalışmasını yavaşlatıyor.

Büyük miktarda biriken adenozin vücutta yorgunluğa neden olur. Uyku ise doğal olarak adenozin bağlantıları kesmeye yardımcı olur ve uyandığımızda daha iyi hissederiz.

kahve uykusu

Kafeinde, aynı şekilde adenozin ile rekabet eder. Yani kafein uykuda olduğu gibi vücudunuzdaki adenozini azaltmazken, bu maddenin beyniniz tarafından alınmasını engeller. Bu nedenle, daha az uykulu hissederiz.

Ama oldukça yorgun ve uykuluysak zaten beyin hücrelerimizin çoğunda adenozin bağlanmış olacak ve kahveden aldığımız kafein molekülleri için bağlanacak hücre sayısı oldukça az olacak. Bu da kafeinin uyarıcı etkisini çok azaltacak.

Kafein uykusu yaparak, adenozini beynimizden etkili bir şekilde uzaklaştırabiliriz. Uyku esnasında adenozini uzaklaştırarak kafein için rekabeti kolaylaştırmış olacağız.

Kahve İçmeyi ve Uyumayı Zamanlama

Bilim insanlarının çoğu kahve uykusunun en iyi yolunun, yaklaşık 15-20 dakika uykuya dalmadan hemen önce kafein tüketmek olduğu öne sürüyor. Bu zamanlamanın önerilme sebebi ise vücudumuzda kafein etkilerini hissetmek için yaklaşık bu kadar süreye ihtiyaç vardır.

Yavaş dalga uykusu sırasında uyanmak uyku ataletine, bir uyuşukluk durumuna ve oryantasyon bozukluğuna sebep olabilir. Kahve uykusunu 30 dakikadan daha az bir süre ile sınırlamanın bunu önleyeceği düşünülmektedir.

kahve uykusu nedir

Son olarak, bir kahve uykusundan önce tüketilen kafein miktarı, etkinliğini etkiliyor gibi görünüyor.

Çoğu araştırma, 200 mg kafeinin – yaklaşık iki fincan kahve- uyandığınızda daha uyanık ve enerjik hissetmek için ihtiyacınız olan yaklaşık miktar olduğunu gösteriyor.

Aşırı kafein alımı bazı insanlarda huzursuzluk, endişe, kas titremeleri ve diğer sorunlara sebep olabilir. Kafein, yatmadan altı saatten daha az bir süre önce tüketilirse uykuyu da bozabilir.  Kahve uykusuna başlamak için kahve tüketimini artırırsanız, önerilen günlük maksimum kafein alım miktarını geçmemeye dikkat edin.

 

 


Yorumlar

POPÜLER HABERLER