Kafein Direnci Nedir?

Kafein içeren içeceklerin sık ve düzenli tüketimi sonucu vücutta zamanla kafein toleransı oluşmaya başlar. İlk kez kafein tüketileceği zaman bu toleransın sıfır olduğu kabul edilir ve zamanla tolerans gelişerek kafein vücuda eskisi kadar etki etmemeye başlar. Peki kafein direnci nedir?

Kafein Toleransı Herkeste Meydana Gelir Mi?

Çok kafein içeren içeceklerin sık tüketimi ile kafein toleransı herkeste meydana gelebilir. Kola, çay, kahve çeşitlerinde yüksek miktarda kafein yer almaktadır. Özellikle de filtre kahve, espresso gibi sert kahvelerin içinde yoğun miktarda kafein yer almaktadır. Kafelerde içilen bir kupa filtre kahvede yaklaşık olarak 250 miligram kafein yer alır ve sık kahve tüketmeyen kişilerde 100-200 miligram kafein, uykusuzluk ve enerjik hissetme durumlarına sebep olabilmektedir. Sık tüketilen kafeinli içecekler bir süre sonra hemen hemen herkeste kafein toleransının gelişmesine sebep olabilir.

Ne Kadar Zamanda Oluşur ve Etkileri Hissedilir?

Birkaç hafta içinde düzenli olarak tüketilen kafein, toleransın gelişmesine sebebiyet verebilir. Günde bir fincan kahve ve birkaç bardak çay içen kişilerde bu süre daha uzun olabilir. Birkaç hafta boyunca günde birkaç bardak kahve, çay, kola tüketimi kısa zamanda toleransın gelişmesini tetikler.

Kafein Toleransını Kırmak Mümkün Müdür?

Kafein toleransını kırmak mümkündür ancak bir süreliğine kafeinden tamamen uzaklaşmak ya da tüketimi minimum seviyeye düşürmek gerekir. 2 haftadan 2 aya kadar uzayan kafein detoksları ile kafein direncini kırmak mümkün hale gelebilir. Bu şekilde kısa zamanda kafeinin yarattığı uyumama, enerji kazanma gibi durumlara geri dönüş yaşanabilir.

Sık kahve tüketmeyen kişilerde kafein direnci pek oluşmaz ancak çayların içerisinde de kafein yer aldığı için sık çay tüketen kültürlerde özellikle kafein direnci oluşması oldukça normaldir. Kafein direnci seviyesi yükselmeye devam eder ve normalde iki bardak kahve ile uyku durumu geçiyorsa zamanla üç, dört bardak kahve dahi bu durumun önüne geçemeyebilir. Bu şekilde olduğunda kafein kalbe de etki ederek çeşitli rahatsızlıklara sebebiyet verebilir. Çarpıntı ya da ritim bozukluğu gibi kalp problemleri olanların kafein toleransı kazanmamaları ya da var ise de detokslar ile zamanlar bunu kırmaları önerilir. Bu şekilde vücudun ihtiyaç duyduğu kafein miktarı en aza indirilebilir. Ayrıca fazla kafeinden yaşanacak olan kalp çarpıntısı gibi rahatsızlıkların da önüne geçilebilir.

Devamlı kafein tüketiminde hissedilen durumlar normal olarak tanımlanır ancak çok nadir kafein tüketen bireyler genellikle kafein miktarı yoğun olan içecekler tükettikten sonra bu durumu uykusuz kalma olabilir. Ayırca kalp çarpıntısı hissetme ve enerjik olma ile açıklarlar. Kafein direnci kazanan bireyler bu duyguları zamanla kaybeder ancak geri kazanmak için en azından iki hafta süre ile kafeinden tamamen uzaklaşmak da yeterli olabilir. Bu durumda kolaylıkla kafein etkileri tekrar hissedilmeye başlanır ve tüketilen kafein miktarı azaldığı için kalp eskisi kadar yorulmaz.


Yorumlar

POPÜLER HABERLER