Hipnoz Nedir? Hipnoz Nasıl Çalışır?

Filmlerde ve tiyatro sahnelerinde, hipnotize “sihir” olarak tasvir edilmiştir. Muhtemelen daha önce böyle bir sahne ile karşılaşmışsınızdır. Bir hasta veya gönüllü kişi sallanan bir cep saatine bakar ve dakikalar içinde hipnotize olarak bilincini kaybeder. Bunu daha önce görmüşseniz merak etmiş olabilirsiniz: Hipnoz nedir? Hipnoz kendini geliştirme ve davranış değişikliği için faydalı bir araç mıdır?

Gerçek şu ki, sahnelerde gördüğünüz hipnoz şekli nispeten yeni bir durum. Araştırmacılar ve tıp uzmanları yüzlerce yıldır hipnoz sorununun ne olduğunu araştırıyorlar.

Aslında hipnoz, Batı psikolojisinin en eski biçimlerinden biridir.

Örneğin, antik Hindistan’daki Hindular hipnozu dini uygulamalarında kullandılar. 1027 yılına gelindiğinde İbn Sina hipnoz durumunu belgeledi ve ilk olarak bu terimin açıklamasını yaptı.

TV ve filmlerde onlarca yıl süren yanlış gösterimden ve yalanlardan sonra, hipnoz terimi için sağlıklı bir açıklama yapılıyor.

Hipnoz Nedir?

En basit terimlerle, hipnoz, uygulayıcıların yüksek konsantrasyon ve rahatlama durumuna ulaşmak için adımları takip ettiği bir gevşeme tekniğidir. Buna “hipnotik durum” denir ve hayal kurmaya veya uzun süre araba kullandıktan sonra aldığınız zamanın izini kaybetme hissine benzer (buna “otoyol hipnozu” denir).

Hipnoz altında, bilinçsiz ve kontrolsüz kalabilirsiniz. Ancak kendinizi rahatlamış hissedersiniz. Hipnoz durumu sizin çevrenizdeki uyaranlara karşı daha yüksek bir farkındalıkta olmanızı sağlayacaktır.

Bu durumda, zihin hipnotik durumdaki önerilere oldukça duyarlıdır. İşte bu yüzden hipnoz çok güçlü bir olgudur.

 

Kötü alışkanlıklarımızın, fobilerimizin veya olumsuz ön yargılarımızın çoğu otomatik, bilinçsiz düşüncelerimiz tarafından tetiklenir. Bir sigara içicisi gün boyunca otomatik istekleri deneyimleyerek bilinçsizce sigaraya ulaşmasını isteyebilir.

Ancak hipnoz yoluyla sigara içen bu bilinçsiz kişiler sigara içme dürtülerini tekrar yeniden tedavi edebilirler.

İlk olarak, bu kişiler sigara içme eğilimlerinin neden oluştuğunu anlamaya çalışmalıdırlar. Daha sonra, sigara içen kişiler bu düşüncelerini pozitif ilişkilerle silmeye veya değiştirmeye başlamalıdırlar.

Başka bir deyişle, olumlu düşünceler bilinçaltının önüne doğru itilir ve eski düşünler ile değiştirilebilirler.

Bu yüzden hipnoz olarak, alışkanlığınızdan ve olumsuz ön yargılarınızın temel nedenlerine ulaşabilirsiniz.

Hipnozun ne olduğuna dair birçok araştırma vardır, ancak bu araştırmaların bize nasıl bir katkısı olacak bunu düşünüyorsanız, makaleyi okumaya devam etmelisiniz.

Cevaplanmamış birçok sorunuz olabilir. Bu makale sayesinde, hipnozun ne olduğunu, hipnoz sırasında beyinde gerçekte neler olup bittiğini ve başlamak için neler yapabileceğinizi de içeren bilgilere derinlemesine ulaşacaksınız.

Hipnoz Nedir?

Bölüm 1: Hipnozun Ne Olduğunu Anlama

Hipnozun tanımlanması için bir dizi terim kullanılabilir ve bunlar bazen birbirlerinin yerine kullanılabilir. Ancak her biri sürecin farklı bir bölümünü ifade eder.

Hipnozu araştırmaya başladığınızda, bu farklı terimler arasında ilişkiler kurmak faydalı olacaktır. İşte bu terimler:

  • Hipnoz: Bazen hipnotik durum olarak da adlandırılır, bu hipnotize edildikten sonra ulaştığınız rahat, yüksek odaklı bir zihin çerçevesidir.
  • Hipnotizma: Hipnotik durumu indüklemek için kullanılan süreç. Tipik bir hipnotik indüksiyon odaklanmış nefes almayı, gözleri kapatmayı ve geri sayımı içerebilir.
  • Hipnoterapi: Hipnoterapi, hipnoz ve hipnotizmanın bir tedavi olarak kullanılmasını ifade eder. Hipnoterapistler, hastaların hipnoz kullanarak kendini geliştirme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan eğitimli profesyonellerdir.

 

Hipnoterapi: Bilinçdışı Zihni Evcilleştirmek

Hipnozun amacını meditasyon olduğunu düşünebilirsiniz. Her ikisi de benzerdir, çünkü gevşeme ve konsantrasyon durumuna ulaşmaya çalışacaksınız.

Ancak hipnozla, bir adım daha ileri gidersiniz.

Bu yüksek farkındalık durumunda, bilinçaltı zihninizi incelemeye başlarsınız ve bilinçaltının işleyişini yeniden şekillendirmenize, geliştirmenize yardımcı olabilecek ipuçlarına ulaşabilirsiniz.

İşlem tipik olarak üç adım içerir:

  • Hipnotik İndüksiyon: İlk önce hipnoz indüksiyonu adı verilen hipnoz sürecine girersiniz. Genel olarak, gözleriniz kapalıyken bir sandalyeye (ya da kanepede, yatağa ya da rahat bir yere uzanarak) oturacaksınız. Ayrıca rahatlamak ve odaklanmak için kontrollü solunum teknikleri ve / veya bir senaryo kullanabilirsiniz. İnsanlar ezberlenmiş bir senaryoyu, kaydı izleyebilir veya profesyonel bir hipnoterapist tarafından teşvik edilebilirler.
  • Hipnotik Durum: İndüksiyondan sonra hipnotik duruma ulaşırsınız. Hipnotik durumda, zihinsel ve fiziksel olarak rahatlamış hissedersiniz, sakin ve odaklanmış olursunuz ve artan farkındalık yaşarsınız.
  • Hipnotik Öneri: Hipnozdan sonra hasta hipnotik öneriler alır. Bu öneriler bilinçaltı düşüncelerinizi değiştirmek ve güncellemek için tasarlanmıştır. Öneriler farklı şekillerde oluşturulabilir. Örneğin geleneksel hipnoz doğrudan komutlar kullanırken Ericksonian hipnoz metaforlar kullanır. Nöro-dilsel programlama ise düşünce kalıplarımızı yakından taklit eden öneriler kullanır.

Hipnoz Nedir?

Hipnoz Hakkında Yanlış Yanılgılar

Unutmayın, hipnoz bir tür zihin kontrolü DEĞİLDİR.

Bunun yerine, meditasyona diyebiliriz. Derin bir konsantrasyon ve rahatlama durumuna girmenizi sağlayan adımları takip edersiniz. Ve işin güzel tarafı kontrolün sizin elinizde olmasıdır.

Ne yazık ki, film sahneleri hipnoz imajını yerle bir etti ve bazı yanlış yanılgılara girmemizi sağladı. Yaygın olarak düşünülen düşünceler şunlardır:

  • Kontrolü kaybedersiniz:Hipnotize olmuş insanlar çevrelerinin tamamen farkındadır. Ve yüksek düzeyde odaklanma deneyimi yaşarlar. Dikkat dağıtan şeyleri ayarlar, rahatlamaya ulaşır ve nihayetinde zihin sakinleşir. Yani kontrol kaybı yok. İstediğiniz zaman gözlerinizi açabilirsiniz.
  • Uyuyor Musunuz yada Bilinçsiz Misiniz: Hipnoz sırasında ulaşılan derin odaklanma ve rahatlama genellikle uyku veya bilinçsizlikle karıştırılır. Bu yüzden hipnoz kelimesinin kökeni eski Yunanca kelimesine dayanır, uyku diye adlandırılır. Ancak uykudan farklı olarak her şeyin farkında olursunuz.
  • Hipnozda Sıkışabilirsiniz: Filmlerde gördünüz – birisi ilk kez hipnoz dener ve asla uyanmaz. Sonsuza dek hipnotize olurlar. Ama bu saf bir kurgu. Kontrol sizde ve gözlerinizi açıp çevrenize geri dönebilirsiniz.
  • Hipnoz Sihirli Bir Mermidir: Hipnoz bir tedavi değildir. Bir fark yaratmak ve üzerinde çalışmaya devam etmek zorundasınız. Ancak eğer geliştirmek istiyorsanız, araştırmacılardan yardım alabilirsiniz.
Hipnoz Nedir?

Hipnoz Nedir?

Hipnoterapi: Başarmanıza Neler Yardımcı Olabilir

Bilinçaltı zihniniz neredeyse tüm düşüncelerinizi kontrol eder. Aslında, düşüncelerinizin yaklaşık yüzde 95’i bilinçsiz zihin yoluyla özerk olarak üretilir.

Bu yüzden istenmeyen davranışlar hissedebilirsiniz.

Tekrarlama ve pekiştirme nedeniyle zihnimize derin bir şekilde yerleşmiş birkaç duygu vardır. Bu duygulardan bazıları; korku, endişe, alışkanlık, dürtü ve şüphelerinizden birkaçıdır.

Örneğin, fobiler buna en iyi örnektir. Bir kişi olumsuz bir deneyime sahip olarak uçma korkusu geliştirmiş olabilir ve bu nedenle bilinçaltı, uçmayı hayatı tehdit eden bir risk olarak ilişkilendirmeye başlar. Bu korkunun semptomlarının çoğu – kaygı, panik atak veya kusma gibi durumlardır ve bilinçsiz bir şekilde bizde görünebilir.

Hipnoz bu düşünce alışkanlıklarını yeniden şekillendirmemize ve tersine çevirmemize yardımcı olabilir.

Bu nedenle, hipnoterapinin bilinçsizce motive edilmiş bir dizi durum için etkili olduğu gözlemlenmiştir. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

  • Fobiler ve korkular – Hipnoz korkuyu yeniden düzenler ve bu korkunun oluşmasının önüne geçer. Uçma, sürüş, yükseklik, doktor veya diş hekimi, böcekler veya başarı korkusu gibi fobilerimizden kurtulmak için, hipnoz işe yarayabilir.
  • Alışkanlıklar – Alışkanlıklar tekrarlama ve pekiştirme nedeniyle düşüncelerimize derinden gömülüdür. Sigara içenlerin sayısız tetikleyicisi vardır: Stres, yemek saatleri, araba kullanmak ve can sıkıntısı, gibi durumları sıralayabiliriz. Hipnoz, insanların bu bilinçsiz tetikleyicileri incelemesine ve onlardan kurtulmasına izin verir. Sigara içmek, madde bağımlılığı, kumar, aşırı yeme gibi durumlar için hipnoterapi kullanılabilir.
  • Endişe verici düşünme: Endişeler , çoğu zaman, mantıksızdır ve yaşamın önüne geçebilirler. Hipnoz, endişelerimizi incelememize ve daha olumlu ilişkiler kurmamıza yardımcı olabilecek yeni bilgiler sağlamamıza yardımcı olur. Genel kaygı, sosyal kaygı, sınav kaygısı, sahne korkusu, performans kaygısı ve topluluk önünde konuşma gibi durumla için hipnoz kullanılabilir.
  • Olumsuz Konuşmalar: Bilinçaltımız, kendimiz hakkındaki algılarımızı kontrol eder. Olumsuz düşünceler oluştuğunda, güvenimizi etkileyebilirler. Hipnoz bu olumsuz benlik düşüncelerini yeniden çerçevelemeyi ve olumlu bilgilerle güncellemeyi amaçlar. Öz-eleştiri, kendine güven, kendine saygı, öz-farkındalık, vücut dismorfisi, olumsuzluk, kararsızlık ve güvensizlik gibi durumlar için hipnoz kullanılabilir.
  • Sağlık Koşulları: Genel sağlık koşullarının çoğu olumsuz bilinçaltı düşüncelerden kaynaklanır. Örneğin, uykusuzlukların uykuya dalmama korkusu veya endişesi olabilir. Bu düşünceleri inceleyerek ve reddederek, uykusuzluklar durumlarının arkasındaki düşünceyi tersine çevirmeye başlayabilirler. Stres, hipokondri, baş ağrısı, kronik ağrı yönetimi, agorafobi, iktidarsızlık ve uykusuzluk gibi durumlar için hipnoz kullanılabilir.

 

Hipnoz Nedir?

Hipnoz Nedir?

Bölüm 2: Hipnoz Nasıl Çalışır?

Bu noktaya kadar, hipnozun neden işe yaradığına dair genel bir anlayışa sahip olduk. Hipnoz altında, bilinçsiz düşüncelerimizi yeniden çerçevelemeye başlayabilirsiniz.

Ancak bu tanım açıklanacak çok şey bırakıyor.

Merak ediyor olabilirsiniz: Hipnotize olmuş zihin neden bu kadar rahat olabiliyor? Hipnotize edildiğinizde beyinde tam olarak neler oluyor? Ve araştırmalar hipnoz hakkında ne diyor?

Hipnotize Edilebilir Miyim?

Kısa cevap: Muhtemelen hipnotize edilebilirsiniz.

Son araştırmalara göre, insanların büyük bir çoğunluğu – yaklaşık yüzde 75-85 – hafif bir trans durumuna ulaşabilir.

Araştırmacılar, kolayca hipnotize edilebilir kişilerde şunların olabileceğini söylüyorlar.

  • Günlük işlerini kolayca yapabilirler.
  • Hayal kurma işini yapabilirler.
  • Daha yüksek empati gösterirler.
  • Yeni beceriler öğrenmeye açık olurlar.
  • Hipnoz hakkında açık fikirli olurlar.

Tabii ki bu özeliklere ulaşmak için kesinlikle hipnoz gereklidir diyemeyiz. Ancak hipnozla bunları daha kolay bir  şekilde yapabilirsiniz.

Hipnoz, stresi azaltmada, gevşemede veya pozitif duyguların düzelmesine kullanılabilir.

Yine de, hafif bir hipnotik duruma ulaşamayanlar için bile, hipnozun hala faydaları vardır. Meditasyon gibi hipnoz, stresi azaltmak, gevşemek veya zihnin pozitif takviye duyarlılığını geliştirmek için güçlü bir araç olabilir.

Hipnoz Nedir?

Hipnoz Nedir?

Beyninize Ne Yapar?

Hipnoterapinin neden etkili olduğuna dair birçok teori vardır.

Ancak hakim düşünce, hipnoz sırasında ulaşılan derin odaklanma ve rahatlamanın bilinçli zihne atlamanıza izin vermesidir.

Hipnoz, zihnin bilinçli kısmını geçtikten sonra, doğrudan bilinçaltıyla çalışmaya başlayabilir. Başka bir deyişle, hipnoz beyninizin altına girmesini ve derin duygulara erişmenizi sağlayabilir.

Aslında, son beyin araştırmaları bu teorinin bazılarını doğrulamaktadır. Özellikle bir çalışma, beynin kritiklikten sorumlu bölgelerinin hipnoz sırasında azalmış aktivite gösterdiğini göstermiştir.

Hipnoz altındaki kişilerin beyin aktivitesi incelendi. Hipnoz beynimize şunları yapıyor:

  • Farkıdalık Kazanımı: Çalışma beynin bilinçli bir şekilde farkındalık kazanağını göstermiştir. Başka bir deyişle, hipnoz endişelerimizi ve stresimizi ayarlamamızı sağlar.
  • Zihin-Beyin Bağlantılarındaki Artış: Araştırma, zihnin bedeni nasıl kontrol ettiği ile daha uyumlu olduğunu buldu. Bu, hipnotik önermenin neden vücudun belirli durumlarda nasıl tepki verdiğini daha iyi kontrol etmemize, yani istek, korku veya olumsuz doğal tepkileri önlemeye yardımcı olabileceğini açıklamaya yardımcı olabilir.
  • Azaltılmış Öz Bilinç: Son olarak, araştırmacılar iki beyin ağı arasındaki ilişkilerin yönetilmesi için gerekli olan bağların sağlanabileceğini göstermiştir. Eylemleri gerçekleştirirken çok daha az bilinçli hale gelebiliriz.

 

Hipnoz Sırasında Ne Deneyimliyorsunuz?

Şimdi merak ediyor olabilirsiniz: Hipnotik durum nasıl hissettiriyor? Tam olarak ne yaşıyoruz?

Trans durumundaki duygularınızı derin meditasyonda yaşayabileceğiniz şeyler olarak tanımlayabilirsiniz. Rahat ve gevşemiş hissedeceksiniz- tıpkı meditasyon sırasında olduğu gibi.

Hipnoz uygulanırken, daha derin bir trans durumu yaşamaya başlayabilirsiniz. Hipnoza girerken yaşayabileceğiniz şeyler:

  • Göz kapakları gibi kasların etrafında ağırlık ve gevşeme gibi fiziksel duyumlar . Vücudunuzu sandalyeye rahatlamış gibi hissedebilirsiniz.
  • Çevrenizden bir ayar ve uyanıklık durumunu azaltın. Aklın içine girecek endişeleriniz veya korkularınız gibi şeyleri ikinci plana atabilirsiniz.

Birçok kişi hipnozu şekerleme uykusuna benzetiyor, ancak farkında olmanız gereken şey sizin onu kontrol ediyor olmanızdır.

 

Bölüm 3: Hipnoza Başlarken

Hipnoterapi uygulamaya başlamak için ne yapabilirsiniz?

İyi haber: Başlamak için birçok seçeneğiniz var, çoğu düşük maliyetli ve kendi evinizde denenebilir. Rehberli hipnoz kayıtlarını da deneyebilirsiniz. Profesyonel bir hipnoterapisti bile ziyaret edebilirsiniz. Ama bunlar sadece birer seçenek.

Hipnoz Çeşitleri

Hipnoterapistler genel olarak bilinçsiz zihne erişmek ve onlarla konuşmak için üç yöntem kullanırlar. Ve çoğu profesyonel belirli bir yöntemde uzmanlaşma eğilimindedir.

Başlangıçta belirli bir hipnoz tipini kullanarak sonuç alamayabilirsiniz. Bu durumda, bir uzman bulabilir veya farklı bir kendi kendine hipnoz tipi için yöntemler kullanabilirsiniz.

Hipnoz Nedir?

Üç ana hipnoz tipi şunları içerir:

  • Geleneksel Öneri Hipnoz: Derin rahat bir trans durumuna ulaştığınızda, size doğrudan öneriler sunulur. Bu tip hipnoz, çok analitik olmayan kişilerde kullanılır. Doğrudan öneriler genellikle elde etmeyi ümit edebileceğinize dair basit komutlar ve ifadelerdir, yani sigara içmeyerek daha iyi hissedeceksiniz, aşırı yemek yemiyorsanız, iyi olacaksınız, vb.
  • Ericksonian Hipnoz: Bu, doğrudan önerileri metaforlar ve kısa öykülerle değiştirir. Bu, zihnin metafor ve amaçlanan davranış arasında bağlantı kurmasına yardımcı olur ve mesajı bilinçli, eleştirel zihinden gizlemeye yardımcı olabilir. Metaforlar, daha büyük bir öykü içinde ince öneriler olarak gizlenebilir veya daha büyük bir öykünün altında yatan tema olabilir.
  • Nöro-Dilsel Programlama (NLP): NLP teknikleri oldukça karmaşıktır ve en iyisi bir uzmana bırakılır. Genel olarak, süreç konuşma terapisine benzer. Hipnoterapist, istemciyi istenmeyen bir davranışa sokacak ve davranış için tetikleyicileri belirleyecektir. Daha sonra, NLP önerilerini kullanarak hipnoterapist, akıldaki negatif ilişkilerin çözülmesine yardımcı olabilir, örneğin sabah kahvesi bir şeker özlemini tetikler ve davranışı güncellemek ve tersine çevirmek için ince öneriler sunar.

 

Hipnoz İndüklemek için Ortak Seçenekler

Genel olarak, takip edebileceğiniz üç tip hipnoterapi vardır:

  • Kendi Kendine Hipnoz: Bu kendi kendine yönlendirilen hipnozdur. Hipnozu başlatmak için adımları ve / veya bir senaryoyu takip edersiniz. Hipnozdan sonra, hipnotik öneriler içeren ezberlenmiş bir senaryo okumaya devam edersiniz. Basit bir oturum beş dakika kadar sürebilir.
  • Rehberli Hipnoz: Bu hipnoterapi formunda, önceden kaydedilmiş bir hipnoz seansını takip edersiniz. Bu kayıt bir indüksiyon, transa daha rahat ulaşmanızı sağlayabilir.
  • Klinik Hipnoz (Hipnoterapi): Doğrudan profesyonel bir hipnoterapist ile de çalışabilirsiniz. Bu form bir ofiste veya video konferans yoluyla yürütülebilir. Hipnoterapist sizi ve neyi başarmayı umduğunuzu öğrenir. Ardından, tam ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir hipnoz seansı sağlar.

Hipnoz Nedir?

Hipnoterapi: Bilinçdışının Güncellenmesi

Özetle, bilinçdışı zihin güçlü ve otomatiktir. Her gün yaptığımız neredeyse her şeyden sorumludur – iyi veya kötü.

Yüzyıllar boyunca, hipnoz bize bilinçsiz düşüncelerimize erişme ve kullanmak için bir yol olabileceğini gösterdi. Şimdi hipnozun temel mekaniği hakkında bir fikriniz var. Ne olduğunu. Nasıl çalıştığını. Nasıl başlayabileceğimizi biliyoruz. Hipnoz yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Başlamanıza yardımcı olabiliriz.

Yazıyı okuyup bitirdiyseniz, arkadaşlarınıza göndererek onlarında okumasını sağlayabilirsiniz.

Yorumlar

POPÜLER HABERLER