Farklı Tekniklerle Meditasyon

“Ye Dua Et Sev” filminden bir bilge repliği “Kendini ve hayatını kontrol edebilmek istiyorsan önce düşüncelerini kontrol etmeyi öğrenmelisin.” Bu replik  meditasyona duyduğumuz ihtiyacı anlatır. Kafamızdaki tüm sesleri susturup ruhun sesini dinlememiz için bizi meditasyona yönlendirir. Günün, şehrin yoruculuğunda kendimiz için kendimizi dinlememizi öğütler.

Meditasyon Nedir?

Meditasyon, Latince meditatio kelimesinden türetilmiş bir kelimedir. Bu bir şeyin üzerinde düşünme gibi bir anlama gelir. Yani esasında meditasyon dediğimiz şey derin düşünmedir. Yani hiçbir şey düşünmeksizin gerçekleşen derin bir düşünmedir.

Meditasyona Hazırlık Süreci

Meditasyon yapmaya kararlıysanız, başlamak için bazı koşulları sağlamanız sayesinde daha verimli bir süreç geçirebilirsiniz. Bu kriterler:

1) Sakin ve Huzurlu Bir Ortam

  • Meditasyon sırasında odaklanmanızı önleyebilecek cihazları ( cep telefonu, tablet, bilgisayar ) kapatmalısınız.
  • Odaklanmak için deniz dalgası, kuş sesi ya da damlayan su sesi gibi ögelere odaklanmayı deneyebilirsiniz. Bu seslere de “Focus At Work” gibi sitelerden ya da doğal ortamlarda yakalayabilirsiniz.
  • Meditasyonun asla ses olmaması gereken mekanda ya da kapalı bir ortamda yapılması şart değildir. Tam tersi doğanın içinde açık havada yapılan meditasyon insanı daha olumlu etkiler.

2) Rahat Kıyafetler

Odaklanma süreci meditasyonda çok önemlidir bu sebepten fiziksel olarak rahat olmazsanız düşüncelerinize ulaşamazsınız. Bu durum refah seviyesinin yüksek olduğu ve felsefe yapmaya uygun koşulların yaratıldığı Antik Döneme benzer. İlk fiziksel olarak iyi durumda olmalısınız ki tek odağınız düşünmek olmalı.

3) Esneme Egzersizleri

Zihninizi rahatlatmak için önce bedeninize iyi davranmalı ve esneme egzersizleri ile rahatlamalısınız. Meditasyon sürecinde dik bir şekilde uzun süre durabilirsiniz buna hazırlıklı olmalısınız.

Meditasyon Teknikleri

Zihni arındırma sürecinde birçok yöntem vardır. Fakat amaç hep ortaktır “Zihni boşaltmak”. Sizde kendinize uygun tekniği kendiniz belirlemelisiniz. İlk iki teknik en çok uygulananlardır. Peki bu teknikler:

1) Zihni Serbest Bırakma Yöntemi

  • Rahat ve uyumayacağınız bir pozisyonda oturun ya da uzanın.
  • Tüm bedeninizi tarayın. Başınızdan organlarınıza oradan ayak uçlarınıza kadar odaklanın ve hissetmeye çalışın.
  • Tarama işlemi bitince ritmik ve sürekli derin nefes alıp verin.
  • Zihninizi serbest bırakın ve bir şeyler düşünmemeye çalışın.
  • Daha sonra zihninize saldıran düşüncelere artık izin verin. Ama hiçbirine odaklanmayın sadece geçip gitsinler.
  • Bazen istemsizce odaklandığınız düşünceler olabilir sorun değil. Bastırmaya çalışmayın akışa bırakın.
  • Kafanızdaki görüntülere odaklanmamaya çalışın.
  • Huzur ve sakinlikle devam edin.
  • Zamanınız dolunca yavaşça gözlerinizi açın etrafı gözetin ve sakince rahatlamış bedeninizle kalkın.

2) Nefese Konsantrasyon Yöntemi

Zihni serbest bırakma yöntemi ile aynıdır fakat bu tekniğin daha kolay bir şeklidir. En çok kullanılan yöntemdir.

  • Rahat bir şekilde oturun ya da uzanın.
  • Yavaşça nefes alış verişinize odaklanın.
  •  Nefeslerinizi tek tek sayın ama sayı 10 ile sınırlı olsun. Yani nefes alırken bir, nefes verirken iki, nefes alırken üç olarak devam edin ve ona gelince tekrar bire dönün.
  • Zihninizi boşaltana kadar buna devam edin sayılara odaklanın düşünceler gelirse bırakın aksınlar.
  • Kaldığınız sayıyı unutursanız bire geri dönün.
  • Belirli bir zaman sonra zihniniz devreden çıkacak ve hiçbir şeye odaklanmadığınızı gözlemci olduğunuzu fark edeceksiniz.
  • Zamanınız dolunca yavaşça gözlerinizi açın etrafı gözetin ve sakince rahatlamış bedeninizle kalkın.

3) Bir Nesneye Odaklanma Yöntemi  ve Doğa Meditasyonu

Gözlerin açık olmasından kaynaklı odaklanması zor bir yöntem haliyle daha az tercih edilmekte. Özellikle Antik zamanlarda Paganlar ve Şamanlar doğa ile iletişimde meditasyonlar yaparlardı.

  • Odaklanacak bir obje ( mum, göl, ağaç, kuş sesleri, dalga sesleri..) seçin.
  • Rahat pozisyonda objeyi ya da doğal ögeyi izleyin.
  • Rengine, akışına, yapısına dikkat edip inceleyin.
  • Kişisel hiçbir şey olmadan sadece objeyi izlemeye devam edin.
  • Bir süre sonra zihniniz objenin ötesine geçecektir. Ve zihniniz boşalacaktır.
  • Zamanınız dolunca yavaşça gözlerinizi açın etrafı gözetin ve sakince rahatlamış bedeninizle kalkın.

4 – Mandala ile Meditasyon Yöntemi

Mandala evrenin sırlarını geometrik şekillerle ifade etme şeklidir. Budist yöntemlerde kullanılan zihni boşaltma aracıdır. İki yönlüdür.

Mandalaya odaklanarak yapılır. Fakat bazen mandala çizmek ya da boyamakta bir meditasyon tekniğidir.

  • Basit bir mandalaya karar verin. Tibet mandalaları karmaşık olabilir pek tercih etmeyin.
  • Mandalanın çıktısını alarak karşınıza yerleştirin.
  • Derin nefesler alıp vererek mandalaya odaklanın.
  • Mandala üzerine düşünmeden sadece mandalayı inceleyin. Bu renkler, biçim vs incelemek demek.
  • Gözlemci olun. Ve zihniniz mandalanın ötesine geçecektir.
  • Rahatlayınca yavaşça etrafa bakın ve algınızı değiştirin.

5 – Mantra ile Meditasyon Yöntemi

Zihni boşaltmak amacıyla oldukça temel ve basit kelimeler seçilerek onları tekrar etme şeklinde bir odaklanma şeklidir.

Seçtiğiniz mantrayı sürekli tekrar ederek belli bir süre sonra aynı diğer yöntemlerde olduğu gibi zihni boşaltmayı sağlayacaksınız.

Meditatif konuma geçtiğinizde mantrayı bırakın, sadece o meditatif konuma geçin. Yine gözlemci olun.


Yorumlar

POPÜLER HABERLER