Eklemlerinizi Korumanın En İyi 5 Yolu

Çoğu insan yaşlandıkça eklem ağrılarından şikayet ediyor hale gelmektedir, eğer sizde eklem ağrıları çekiyorsanız bu konu hakkında biraz araştırma yapmanız gerekecektir. Rahatsızlığınızın devam etmesini engellemek için yapmanız gereken birkaç ipucu olabilir.

Yaşlandıkça eklemleriniz daha çok ağrımaya başlayacaktır, bunun önüne geçmek için makalemizde yer alan 5 ipucuyu önemseyiniz.

Senior adult having knee pain while climbing up stairs

1) Sigarayı Bırakmayı Planlayın

Sigara ve tütün kullanımı, kardiyovasküler problemlerden, kansere kadar her şey için risk faktörüdür. Bunların dışında sigara içmek eklemlerinizi ciddi bir şekilde rahatsız edecektir.

Sigara içmek vücudunuzdaki iltihaplanmayı artırdığından, vücudunuzun yaralanmadan iyileşmesini zorlaştırabilir.

Sigarayı bırakmak tiryakiler için hiçte kolay değildir. Bu yüzden öncelikle sigaraya içmeyi en az seviyeye çekmeli, aradaki farkı gördüğünüzde doğru olan kararı vermelisiniz.

Planlı bir şekilde mücadele ederseniz, sigarayı bırakmak sizin için çok zor olmayabilir.

 

2) Enerji İçeceklerini ve Sodayı Suyla Değiştirin

Su, vücudunuzun kıkırdak dokusunun yaklaşık yüzde 80’ini oluşturur. Eğer vücudunuz iyi bir şekilde nemli kalmaz ise, gerekilen su kıkırdak ve diğer bölgelerden çekilecektir. Bu durumda eklemleriniz zarar görecektir.

Soda ve enerji  içeceklerini suyla değiştirirseniz, eklemlerinizde ki su yerinde kalacak böylelikle zorluk yaşama zorunda kalmazsınız.

Ne kadar su içeceğinize karar veremiyorsanız, susamayı beklemeden su içmelisiniz. Böylelikle vücudunuz ihtiyacı olan suyu almış olacaktır.

 

3) Fazla Kilolarınızdan Kurtulun

Eklemleriniz belli bir kuvvet kaldırmak için tasarlanmıştır, taşıyacağı yükten fazla kiloya sahip olursanız eklemleriniz kapasitesinden daha fazla strese maruz kalabilir. Bu durumda eklemlerimiz de istemediğimiz ağrılar oluşabilir.

Fazla kiloların nasıl etki olduğunu düşünüyorsanız, şöyle açıklayabiliriz. Fazla aldığınız her 10 kilo, her bir dizinize 20 ile 39 kilo arasında bir yük daha katmış olacaktır. Ancak kilonuz az ise, eklemleriniz kararlı yapısını koruyamayacaktır.

Eğer hem eklemlerinizi sağlıklı tutmak hem de sağlıklı kilo vermek isityorsanız,

  • Bisiklet
  • Pilates
  • Yüzme
  • Yürüyüş
  • Yoga
  • Koşu Bandında Yürüyüş

seçeneklerinden birisini tercih edebilirsiniz.

 

4) Isınma Hareketlerini İhmal Etmeyin

Eklemlerinizi Korumanın En İyi 5 Yolu

Birçok insan işten çıktığı gibi spor salonlarına gidiyor, bu yapılan hareket çok mantıksız bir harekettir. Kaslarınızı germeden ve eklemlerinizi ısıtmadan başlayacağınız spor eylemi, sizin için yarardan çok zararlı olacaktır.

Eklemlerinizin zorlanmasının önüne geçmek için, ısınma hareketleri yapmalısınız.

İyi bir sonuç almak istiyorsanız, spora başlamadan önce 5 dakika boyunca ısınma hareketleri yapmalısınız. Yaşlandıkça bu eklem ağrıları daha da fazlalaşacaktır, eğer böyle bir sorunla yaşamak istemiyorsanız, gençken bu konulara önem göstermelisiniz.

 

5) Vücudunuzu Dinlemeyi Öğrenin

Eklemlerinizi Korumanın En İyi 5 Yolu

Eğer vücudunuzu dinlemeyi öğrenirseniz, eklem ağrılarınızın önüne geçebilirsiniz. Vücudunuz size duymak istediği her şeyi verecektir. Doktora gitmek için acı hissetmeyi beklememelisiniz. Eğer doktor tedavisinden önce kendiniz bir çözüm üretmek istiyorsanız, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına devam etmeli hayatınızdan sporu çıkarmamalısınız.

 

Hayatımızın belli dönemlerinde bu tarz ağrılar hissedebilirsiniz, ancak bu ağrıların önüne geçmek yapacağımız birkaç yöntem mevcuttur. Sağlıklı, uzun ömürlü bir hayat sürmek herkesin istediği bir şeydir. Sizde bu eklem ağrılarından şikayetçiyseniz bu makaledeki yöntemleri kullanabilirsiniz.

Yorumlar

POPÜLER HABERLER