Beyindeki Dopamin Seviyesini Arttırmanın 7 Yolu

Dopamin ruh halimizi, odağımızı, enerjimizi ve davranışımızı etkileyen bir nörotransmiterdir. Genellikle beyninizdeki “iyi hisset” kimyasalını çalıştırarak, duygularınızı, içsel motivasyonunuzu, hafızanızı, dikkatinizi ve hatta vücut hareketlerinizi etkiler.

Mutluluğu bulmanın bilimsel yolu ne diye sorsak, cevabını dopamin olarak vermelisiniz. Sinir bilimciler mutluluğun beyninizdeki küçük bir kimyasal maddeye bağlı olduğunu keşfettiler.

Dopamin Vücudunuzu Nasıl Etkiler?

Araştırmalar, dopaminin olumlu duygular ve motivasyon yaşamanız konusunda en önemli faktör olabileceğini gösterdi. Beyniniz, iki aşamada dopamin üretir. Bunlardan ilki, sizin motor becerileriniz ve fiziksel hareketleriniz sonucunda ortaya çıkar. İkincisi ise, yemek üzere olduğunuz bir yiyecek öncesinde ortaya çıkıyor.

Çikolata veya pizza için istek duyduğunuzda, beyninizdeki hareketlenmeler dopamin üretiminden kaynaklanmaktadır. Bedeniniz, daha önceden hissettiği bu duyguyu tekrar hissedeceğini bildiği için dopamin üretimini artırır.

Dopamin üretiminin en olumsuz tarafı, kokain ve eroin gibi ilaçların, dopamin artışına büyük katkı sağladığıdır. Uyuşturucu bağımlısı kişilerin, daha yüksek vuruş yapma arzusu bundan kaynaklanmaktadır.

Dopamin hücreleri olmayan bir insan, basit vücut hareketlerini başlatmakta ve yaşamındaki herhangi bir aktiviteden zevk hissetmekte zorluk çekeceği bilinmektedir. Dopamin üretimini azaltan bireylerde, depresyon, obezite ve Parkinson Hastalığı dahil olmak üzere diğer bazı sağlık sorunları oluşabilir.

Dopamin ayrıca, bir hedefe ulaşmak için istekli olmayı sağlayarak motivasyonunuzu artıracaktır.

Peki beyindeki dopamin seviyenizi nasıl artırabilirsiniz?

Doğal Dopamin Nasıl Artırılır?

1) Şeker ve Tatlandırıcılardan Kaçının

Şeker, dopamin salgılamak için beyin sinyallerimizi aktive eder. Bununla birlikte, şekerli içeceklerin sürekli içilmesi şekere karşı nörolojik tepkinizi değiştirebilir. Eğer vücudunuz dopamine karşı adapte olursa, daha fazla şeker ihtiyacı duymaya başlarsınız. Böylelikle, yemek yediğinizde mutlu hissetmek için şeker tüketmenizi arttırmanız gerekecektir. Bu durum aslında uyuşturucu bağımlılığına benzer bir durumda ile kıyaslanabilir. Böyle bir durum yaşıyorsanız, diyetinizden şekeri çıkartabilir, vücudunuzun şeker özlemini azaltabilirsiniz.

2) Telefonunuzu Kapatın

Telefonunuzdan film izledikten sonra, garip bir şekilde motive olmadığınızı hissettiğiniz oldu mu? Sosyal platformlarından birisinde gezdikten sonra, artık bir şey yapmama isteği oluştuğu oluyor mu? Bu durum size tanıdık geliyorsa, bunun arkasında bilimsel bir gerçek var. Yapılan son araştırmada, dopamin üretiminize yardımcı olmanın en iyi yolu telefondan ve elektronik cihazlardan kurtulmak sonucu çıkmıştır. Telefonunuzu kapattıktan sonra dopaminizin nasıl artığını göreceksiniz.

 

3) Güneşin Keyfini Çıkarın

Kendinizi uyuşuk hissediyor ve dopamini doğal olarak arttırmak istiyorsanız, yürüyüşe çıkmanın ve doğal ışığın tadını çıkarmanın tam zamanı. Yapılan bir çalışmada, güneş ışığına maruz kalanların beyinlerinin hareket bölgelerinde dopamin yoğunluğunun artığı gözlemlenmiştir.

 

4) Egzersiz Yapmaya Başlayın

Beyindeki Dopamin Seviyesini Arttırmanın 7 Yolu

Bunu defalarca duymuş olmalısınız. Egzersiz, kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha az stresli ve daha üretken olmanıza yardımcı olur. Özellikle daha iyi hissetmenizi sağlayacak, dopamin, endorfin ve serotonini hormonlarını artırır.

 

5) Dopamin Seviyenizi Artırmak İçin Takviyeler Kullanın

Vücudumuzdaki dopamin seviyesini doğal yollarla artırabileceğiniz gibi, takviyeler yardımıyla da artırabiliriz. Vücudumuzun doğal işlevine yardımcı olması için vitamin alabiliriz.

Doğal olarak dopamin seviyesini artıran bazı takviyelerin listesi.

Tirozin – Fenilalanin – Pregnenolon – Resveratrol – DHA – Karvakrol – Folat – Bütirat – Liridine

Dopamin üretimini etkileyen tüm kimyasallardan en önemlisi tirozindir. Tirozin, dopaminin yapı taşı olarak kabul edilir.

 

6) Biraz Uyku İyi Gelebilir

Beyindeki Dopamin Seviyesini Arttırmanın 7 Yolu

Uykusuzluk, ruh halimizi ve üretkenliğimizi önemli ölçüde etkileyebilir. Tersine, iyi bir gece uykusu dopamin üretiminizi artıracak ve gün içinde yapacağınız işleri rahatlıkla yapabileceksiniz. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız veya gece huzursuzsanız, rahat bir yatağa ve ışık engelleyen perdelere yatırım yapmayı düşünmeniz gerekebilir.

 

7) Daha Fazla Protein ve Daha Az Doymuş Yağ Tüketin

Protein yönünden zengin besinler, tirozin bakımından yüksektir ve vücudunuzun dopamin üretmesi için gerekli bir besindir. Ancak yapılan araştırmalar, tereyağ ve hayvansal yağda bulunanlar gibi doymuş yağların vücudunuzun dopamin üretimini bozabileceğini göstermiştir.

Sağlıklı bir diyet duygusal sağlığınız için anahtar bir faktördür. Sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilecek ve sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmış çok sayıda diyet vardır.


Yorumlar

POPÜLER HABERLER