Aralıklı Oruç Tutmanın 6 Popüler Yolu

Aralıklı oruç son yıllarda çok moda olmuştur. Kilo kaybına neden olduğu, metabolik sağlığı iyileştirdiği ve hatta insan ömrünü uzattığı iddia ediliyor. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, popülerlik göz önüne alındığında, aralıklı oruç için birkaç farklı tip veya yöntem yaratılmıştır.

Her yöntem etkili olabilir, ancak hangisinin en iyi çalıştığını bulmak bireye bağlıdır.

İşte aralıklı oruç tutmanın 6 popüler yolu.

1) 16/8 Yöntemi: Her Gün 16 Saat Boyunca Oruç Tutulacak

16/8 Yöntemi, her gün 14 ile 16 saat oruç tutmayı ve günlük “yemek yeme zamanınızı 8-10 saat ile sınırlandırmayı amaçlıyor.

Yemek yeme zamanı içerisine, 2, 3 veya daha fazla öğün sığdırabilirsiniz.

Bu yöntem Leangains protokolü olarak da bilinir ve fitness uzmanı Martin Berkhan tarafından popüler hale getirilmiştir.

Bu oruç yönteminde en önemli kural, akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yememek ve kahvaltıyı atlamamaktır.

Örneğin; son yemeğinizi 20:00’da bitirir ve ertesi gün öğleye kadar yemek yemezseniz, teknik olarak 16 saat oruç tutmuş olursunuz.

Genel olarak kadınların sadece 14-15 saat oruç kalmaları önerilir, çünkü biraz daha kısa oruçlarla daha iyi sonuçlar alırlar.

Sabahları aç olarak uyanan ve kahvaltı yapma isteği olanlar için ilk başlarda zor olabilir. Ancak birçok kişi genel olarak kahvaltı saatlerini bu yönteme göre ayarlayabilirler.

 

Oruç esnasında su, kahve ve diğer kalorili olmayan içecekleri içebilirsiniz, bu sayede açlık hislerini azaltmaya yardımcı olabilir.

 

2) 5/2 Diyet Yöntemi: Haftada 2 Gün Diyet Yapılacak

5/2 yöntemi; haftanın 5 günü normal düzeyde yemek yemeyi, haftanın 2 günü ise 500-600 kalori arasında yemek yemeyi içerir.

Bu diyete Hızlı Diyet de denir ve İngiliz gazeteci Michael Mosley tarafından popüler hale getirildi.

Oruç günlerinde kadınların 500 kalori ve erkeklerin 600 kalori almaları önerilir.

Örneğin, Pazartesi ve Perşembe günleri hariç haftanın her günü normal şekilde yiyebilirsiniz. Bu iki boyunca iki küçük öğün yersiniz (kadınlar için yemek başına 250 kalori ve erkekler için 300 kalori).

3) Ye-Dur-Ye Yöntemi: Haftada 1 veya 2 Gün 24 Saat Oruç Tutulacak

Ye-Dur-Ye yönteminde, haftada bir veya iki kez olmak üzere 25 saat oruç tutulur.

Bu yöntem fitness uzmanı Brad Pilon tarafından popülerleştirildi ve birkaç yıldır oldukça popüler olarak kullanılmaktadır.

Bir gün akşam yemeğinden ertesi gün akşam yemeğine kadar oruç tutmayı önermektedir.

Bu yöntemde; su, kahve ve diğer kalorisi olmayan içeceklere izin verilir, ancak katı yiyeceklere izin verilmez.

Bunu kilo vermek için yapıyorsanız, yemek yeme dönemlerinde normal olarak yemeniz çok önemlidir. Çünkü bir an için fazla yemek yeme sizin kilo vermenizin aksine daha fazla almanızı sağlayabilir.

Bu yöntemi ilk olarak başlamakta zorluk çeken kişiler ilk önce 16/8 yöntemini kullanarak başlayabilirler.

4) Alternatif Gün Oruç Yöntemi: Hafta İçinde Sırayla 1 Gün Oruç- 1 Gün Normal

Bu yöntemde haftanın sırayla günlerinde 1 gün oruç diğer gün normal olarak devam edilecektir. Bazı uzmanlar oruç günlerinde yaklaşık 500 kaloriye izin verirler.

Her gün oruç tutmak oldukça aşırı görünebilir, bu yüzden yeni başlayanlar için önerilmez.

Bu yöntemde, haftada birkaç kez çok aç yatacaksınız, bu da uzun vadede çok hoş ve muhtemelen sürdürülemez değildir.

 

5) Savaşçı Diyeti: Gün Boyunca Oruç,Geceleri Büyük Bir Porsiyon Yemek

Savaşçı Diyeti, fitness uzmanı Ori Hofmekler tarafından popüler hale getirildi. Gündüz az miktarda çiğ meyve ve sebze yemeyi ve geceleri büyük bir öğün yemeyi içerir.

Savaşçı Diyeti, aralıklı oruç tutmayı içeren ilk popüler diyetlerden birisidir.

Bu diyet aynı zamanda paleo diyetine oldukça benzeyen gıda seçimlerini de vurgulamaktadır.

6) Spontane Yemek Atlama Yöntemi: Uygun Olduğunda Yemekleri Atlayın

Bazı insanlar bu yöntemi doğal olarak da kullanmaktadırlar. Yöntem aslında çok basittir, yemek yeme isteğiniz yoksa o öğünü atlayıp diğer öğüne kadar yemek yemeyi bırakmayı içerir.

İnsan vücudu, zaman zaman bir veya iki öğün eksik olsa bile, uzun süreli kıtlığı idare etmek için iyi donanımlıdır.

Bir gün gerçekten aç değilseniz, kahvaltıyı atlayın ve sadece sağlıklı bir öğle ve akşam yemeyi yiyin. Veya bir yere seyahat ediyorsanız ve yemek istediğiniz herhangi bir şey bulamıyorsanız, kısa bir süre bu yöntemi kullanabilirsiniz.

 

Bu yöntemlerden bazılarıyla harika sonuçlar alan birçok insan vardır. Aralıklı oruç herkes için uygun değildir.

Eğer sizde aralıklı oruç tutmaya karar verirseniz, sağlıklı beslenmeniz gerektiğini de unutmamalısınız.


Yorumlar

POPÜLER HABERLER