Aerobik Egzersiz Nedir? Aerobik Egzersiz Türleri Nelerdir?

Hepimiz farklı nedenlerle ve farklı şekillerde egzersiz yaparız. Belki gücünüzü geliştirmek için ağırlık antrenmanı, rahatlamak için yoga yapıyor veya kondisyonunuzu geliştirmek için futbol oynuyor olabilirsiniz. Bunların her biri sağlığınıza farklı şekillerde fayda sağlar. Sağlığınızı korumak istiyorsanız, Aerobik Egzersiz ile bütünleşmeniz gerekmektedir…

 

Aerobik Egzersiz Nedir?

Sağlıklı bir kalp, akciğer ve kaslar için düzenli aerobik egzersizleri yapmak oldukça önemlidir. Bu ayrıca fitness seviyenizi de geliştirecektir. Aerobik egzersizini dengeli bir diyetle birleştirmek ise kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Birçok aerobik egzersiz türü vardır, bu nedenle bunların içinden size en uygun olanı seçebilir ve hemen çalışmalara başlayabilirsiniz. Yüzme, atletizm, bisiklet ve futbol aerobik egzersizler içerisindeki en popüler spor türleridir.

İşte Aerobik Egzersizin Bazı Örnekleri:

Yüzme

Yüzme tüm vücudunuzu çalıştırır ve eklemleriniz üzerinde herhangi bir gerginlik oluşturmaz. Özellikle artrit eklemlerinizle ilgili herhangi bir sorununuz varsa, yüzme mükemmel bir aerobik egzersizi olacaktır.

Bisiklet sürme

Bisiklet sürmek, kondisyonunuzu geliştirmek ve üst bacak kaslarınızı güçlendirmek açısından size oldukça yardımcı olacaktır.

Takım sporları

Futbol, basketbol ve voleybol gibi takım sporları, takım arkadaşlarınızla birlikte çalıştığınız için size ekstra motivasyon sağlayacaktır. Takım sporları, bir yandan spor yaparak sağlıklı kalmanıza yardımcı olurken, diğer yandan sosyalleşmek için de size fırsatlar sunacaktır.

Tempolu yürüyüş

Aerobik Egzersiz Türleri Nelerdir?

Tempolu yürüyüş, yaşınız ne olursa olsun herkes için harika bir aerobik egzersizidir. Ayrıca, egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız iyi bir seçim olacaktır. Çünkü günlük yaşamınıza kolayca adapte edebileceğiniz bir egzersiz türüdür.

Koşu

Aerobik Egzersiz

Koşmak, yürümekten daha fazla kalori yakar ve formunuzu geliştirir. Koşmak için neredeyse hiç ekipmana ihtiyacınız yoktur (iyi bir çift koşu ayakkabısı dışında). Koşunuzu daha keyifli hale getirmek için rota tercihlerinizi değiştirebileceğinizi aklınızda bulundurun. Koşarken ayrıca kendinizi motive etmek için müzik dinleyebilirsiniz.

Triatlon

Aerobik Egzersiz Nedir?

Dayanıklılık sporu triatlon, yoğun bir antrenman için koşu, bisiklet ve yüzmeyi bir araya getirir.

Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT)

HIIT her geçen gün giderek daha popüler hale gelen bir egzersiz türüdür. Yapmakta olduğunuz başka bir egzersizi, kısa egzersizlerle değiştirmeniz anlamına gelir. Örneğin, bisiklete binerken, yüzerken, yürürken; dinlenmek ve nefesinizi ayarlamak için HIIT antrenmanı yapabilirsiniz. HIIT genel zindeliğinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Aerobik Egzersiz Ne Kadar Süre Yapılmalı?

Her hafta ne kadar aerobik aktivite yapmanız gerektiği yoğunluğa bağlıdır. Orta yoğunluklu aktiviteler için haftada iki buçuk saat hedeflenebilir. Daha yoğun aktiviteler için, haftada bir saat başlangıç için iyi bir hedeftir.

Zindeliğinizi geliştirmeye veya kilo vermeye çalışıyorsanız, çabanızı artırmanız ve daha kuvvetli egzersizler yapmanız gerekebilir. Kilo vermek istiyorsanız egzersizi düşük kalorili bir diyetle birleştirmeniz gerekecektir.

Kişisel hedeflerinize, motivasyonunuza ve ulaşmak istediğiniz kondisyon seviyesine bağlı olarak egzersizinizin yoğunluğunu ayarlayın. Hafif bir şekilde başlamak ve yavaş yavaş çaba düzeyinizi artırmak en iyisidir. Çok hızlı giderseniz, efora bağlı kas ağrıları yaşamanız muhtemel olacaktır. Bu tür ağrılar genellikle bir ila üç gün arasında değişecek ve ertesi gün yapacağınız egzersizleri etkileyecektir. Bu nedenle, aerobik egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak arttırmak en iyisidir, böylece vücudunuza aktiviteye alışma şansı verirsiniz.


Yorumlar

POPÜLER HABERLER